A ju bën kafeja turke të humbni peshë?
Studimet tregojnë se kafeja turke mund të kontribuojë në procesin e humbjes së peshës.
Kafeja turke përmban një përqindje të lartë të kafeinës, një përbërës që besohet se kontribuon në uljen e oreksit dhe rritjen e metabolizmit.
Sipas hulumtimeve, kafeja turke mund të stimulojë procesin e djegies së yndyrës në trup.
Kafeja turke gjithashtu përmban disa përbërës që nxisin djegien e yndyrës dhe ndihmojnë në humbjen e peshës.
Përveç kësaj, ajo ka veti diuretike, e cila kontribuon në eliminimin e lëngjeve të tepërta në trup.
Për të përgatitur kafenë turke, mund të shtoni një lugë kafeje në një filxhan me ujë të nxehtë dhe ta përzieni mirë.
Është e rëndësishme të përmendet se rritja e konsumit të kafesë mund të çojë në shtim në peshë, për shkak të përmbajtjes së saj të kafeinës.
Konsumimi i sasive të mëdha të kafesë mund të rrisë gjithashtu ankthin dhe presionin e lartë të gjakut.
Pavarësisht efektit të saj në procesin e humbjes së peshës, kafeja duhet konsumuar me kujdes në disa raste.
Për shembull, rekomandohet shmangia e pirjes së kafesë për njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e gjumit, pasi kafeina mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojë pagjumësi.
Çfarë është kafeja që ju bën të humbni peshë?
Kohët e fundit, çështja e humbjes së peshës është bërë në qendër të vëmendjes për shumë njerëz.
Mes mënyrave të shumta për ta arritur këtë, kafja e zezë duket se po merr shumë vëmendje.
Kafeja e zezë është një lloj kafeje e popullarizuar nga avokatët e humbjes së peshës.
Por a është e vërtetë kjo? Çfarë është kafeja që kontribuon në humbjen e peshës?
Kafeja e zezë është një pije ideale për humbje peshe, pasi përmban më pak se 5 kalori për porcion ose një filxhan.
Por duhet të hahet pa shtuar asnjë lëndë tjetër si sheqer apo qumësht për të shijuar të gjitha përfitimet e tij.
Kafeja e zezë përmban gjithashtu një substancë të quajtur acid klorogjenik, i cili është treguar se ndihmon në humbjen e peshës.
Acidi klorogjenik përmirëson procesin e djegies së yndyrës dhe kontribuon në reduktimin e sasisë së yndyrës së depozituar në trup.
Përveç kësaj, kafeja e zezë ul oreksin dhe parandalon urinë.
Ndjenja e urisë është një nga faktorët kryesorë që ndikon në marrjen e tepërt të ushqimit dhe për këtë arsye kafeja e zezë mund të kontribuojë në reduktimin e sasisë së ushqimit të konsumuar dhe në këtë mënyrë reduktimin e kalorive të konsumuara.
Vlen të përmendet se pirja e kafesë gjysmë ore para vaktit mund të zvogëlojë oreksin dhe të rrisë shkallën e metabolizmit të trupit, dhe kjo për shkak të përmbajtjes së saj të kafeinës.
Megjithatë, duhet të kemi parasysh se marrja e tepërt e kafeinës mund të shkaktojë efekte anësore të padëshiruara, prandaj përdorni me moderim.
Vlen të theksohet se nevojiten më shumë kërkime dhe studime për të konfirmuar përfitimet e kafesë së zezë në procesin e humbjes së peshës.
Megjithëse ka disa studime që sugjerojnë se kafeja me kafeinë mund të ndihmojë në reduktimin e marrjes së kalorive, nevojiten akoma më shumë kërkime përpara se këto pretendime të konfirmohen.
Prandaj, mund të thuhet se kafeja e zezë mund të ndihmojë në procesin e humbjes së peshës, megjithëse kërkimet janë ende duke u studiuar.
Kur konsumohet me moderim dhe pa shtuar asnjë substancë tjetër, kafeja e zezë mund të bëhet një partner i mirë në udhëtimin tuaj për humbje peshe.
Sa filxhanë kafeje lejohen në ditë për ata që janë në dietë?
Sipas Administratës së Ushqimit dhe Barnave, duhet të shmangni konsumimin e më shumë se 400 mg kafeinë në ditë.
Kjo është e barabartë me të pirë 4-5 filxhanë kafe në ditë për një të rritur.
Ka disa këshilla dhe udhëzime të rëndësishme që duhen marrë parasysh kur pini kafe në dietë.
Nuk ka asgjë më të mirë se të pini një filxhan kafe të ngrohtë në mëngjes, veçanërisht gjatë dimrit të ftohtë.
Kafeja na ndihmon të zgjohemi dhe na jep energji dhe aktivitet.
Megjithatë, kafeja që pini duhet të jetë plotësisht pa sheqer ose qumësht të plotë.
Plani i dietës së kafesë përfshin të pini të paktën 3 filxhanë (720 ml) kafe të lehtë të pjekur në ditë.
Pjekjet e lehta kanë tendencë të kenë më shumë antioksidantë sesa pjekjet e errëta.
Është e rëndësishme të pini kafe në mëngjes me mëngjes, pasi ndihmon në rritjen e përqendrimit dhe përmirësimin e humorit.
Për sa i përket sasisë së lejuar ditore të kafesë, rekomandohet të mos kalojë 3-5 filxhanë në një periudhë 24-orëshe.
Konsumimi i sasive më të mëdha se kjo shoqërohet me disa efekte anësore.
Cila është koha e duhur për të pirë kafe për dobësim?
Nutricionistja deklaroi se pirja e kafesë mund të luajë një rol në uljen e peshës nëse konsumohet në kohën e duhur.
Nëse dëshironi të reduktoni sasinë e ushqimit që konsumoni gjatë ditës, koha ideale për të pirë kafe është mëngjesi.
Kafeja përmban kafeinë, e cila ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe të ndiheni të ngopur për një periudhë të gjatë kohore, duke reduktuar nivelet e hormonit ghrelin, i cili është përgjegjës për ndjenjën e urisë.
Studimet kanë treguar se pirja e kafesë në mes të ditës mund të ndihmojë në humbjen e peshës, për shkak të aftësisë së saj për të shtypur oreksin.
Shkencëtarët zbuluan se pirja e një filxhani kafe gjysmë ore para ushtrimeve rrit qartë efektin e oksidimit në yndyrë, veçanërisht pasdite.
Ka kohë specifike për pirjen e kafesë që ndikojnë pozitivisht në procesin e djegies së yndyrës në trup.
Për shembull, rekomandohet të pini një filxhan kafe pas mëngjesit ose pas drekës.
Disa pjesëmarrës në studime konsumuan një sasi kafeine të vlerësuar në 3 miligramë për kilogram të peshës së tyre, dy herë në ditë, në orën 8:5 dhe XNUMX:XNUMX.
Prandaj, preferohet të pini kafe nga ora 7:11 deri në 2:4, dhe nga ora XNUMX:XNUMX deri në XNUMX:XNUMX.
Pirja e kafesë në këto momente përmirëson procesin e djegies së yndyrës në trup.
Megjithatë, duhet të jeni të vetëdijshëm se duhet të shmangni pirjen e kafesë para gjumit, pasi kafeina në kafe mund të dëmtojë cilësinë e gjumit.
Gjithashtu duhet të pini kafe të paktën gjysmë ore pas ngrënies, për të shmangur ndonjë ndikim negativ në procesin e tretjes.
A e largon kafeja yndyrën e rumenit?
Studimet e fundit tregojnë se pirja e kafesë mund të ketë një efekt pozitiv në heqjen e yndyrës së barkut.
Disa besojnë se kafeja stimulon metabolizmin dhe kështu djeg më shumë yndyrë në trup.
Ka edhe disa përbërës aktivë në kafe që mund të kontribuojnë në reduktimin e yndyrës në bark.
Një studim i kohëve të fundit tregoi se kafeina që gjendet në kafe mund të rrisë ritmet metabolike dhe të përmirësojë metabolizmin e energjisë në trup.
Prandaj, pirja e kafesë pa shtuar sheqer apo krem mund të jetë një zakon i mirë për të hequr qafe yndyrën e barkut.
Është e rëndësishme sepse ndihmon në stimulimin e skalitjes së belit dhe eliminimin e yndyrës së tepërt në këtë zonë.
Ka edhe disa metoda të tjera që mund të kenë efekt në heqjen e dhjamit nga barku duke përdorur kafe.
Për shembull, limoni mund të shtohet në kafe për të ulur oreksin dhe për të përshpejtuar procesin e tretjes.
Lëkurat e bluara të kafesë mund të përdoren gjithashtu për të përgatitur përzierje që thithin yndyrën dhe hollojnë barkun.
Pavarësisht nga rezultatet premtuese që tregojnë përfitimet e kafesë në heqjen e yndyrës së barkut, është e rëndësishme të theksohet se kafeja nuk mund të jetë faktori i vetëm në arritjen e këtyre rezultateve.
Vëmendje duhet t'i kushtohet ushqimit të duhur dhe ushtrimeve të ndërgjegjshme për të mbajtur një trup të shëndetshëm dhe për të zvogëluar përqindjen e yndyrës.
Në përgjithësi, nëse dëshironi të përdorni kafen si pjesë e një programi për humbje peshe, duhet të jeni të kujdesshëm dhe të konsultoheni me mjekun përpara se ta konsumoni.
Ju gjithashtu duhet të konsideroni konsumimin e kafesë me moderim, pasi duhet të ruani një ekuilibër të shëndetshëm në konsumimin e pijeve dhe përbërësve të tjerë ushqyes.
Nëse preferoni të përdorni kafenë si një shtesë për një program të shëndetshëm për humbje peshe, duhet ta shikoni kafenë si një komponent shtesë dhe jo si zgjidhjen e vetme.
Sigurohuni që të ushtroheni rregullisht dhe të adoptoni një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme për të arritur rezultatet më të mira.
Si ta përdor kafen për të humbur peshë?
Një nga recetat e njohura për përdorimin e kafesë për dobësim është lëngu i kafesë pa ngrohje.
Në këtë recetë, tetë lugë çaji lëvozhga kafeje, një lugë gjelle sherebelë dhe një lugë çaji xhenxhefil të freskët shtohen në katër gota ujë në një tas.
Përziejini mirë përbërësit dhe vendoseni tenxheren në zjarr të ulët për pesë minuta.
Pas kësaj, filtroni përzierjen dhe pini një filxhan prej saj një çerek ore para ngrënies.
Përsëriteni këtë proces tri herë në ditë.
Dr. Ahmed Abdel Fattah, një specialist i të ushqyerit, shpjegon gjithashtu përfitimet e kafesë në procesin e humbjes së peshës.
Besohet se pirja e kafesë me gjalpë është një ushqim i shkëlqyer për humbje peshe.
Ka pyetje në lidhje me efektivitetin e qumështit të tërshërës në procesin e dobësimit, dhe kjo temë diskutohet këtu.
Përveç kësaj, kokrrat e kafesë jeshile përdoren zakonisht për humbje peshe dhe djegie të yndyrës.
Pra, është efektiv dhe përmban komponime që ndihmojnë në humbjen e peshës në mënyrë të shëndetshme.
Disa receta për përdorimin e kokrrave të kafesë jeshile përfshijnë shtimin e dy lugë çaji qimnon të bluar.
A zvogëlon peshën pirja e kafesë në mëngjes?
Me rritjen e popullaritetit të kafesë, shumë njerëz po kërkojnë të dinë nëse pirja e kafesë kontribuon në humbjen e peshës.
Edhe pse ka disa besime në lidhje me përfitimet e kafesë për humbjen e peshës, duhet të kujtojmë se kafeja në vetvete nuk është vërtetuar shkencërisht si një mjet për të humbur peshë.
Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, preferohet të pini kafe të zezë që nuk përmban sheqerna apo yndyrna të shtuara.
Megjithatë, shkencëtarët theksojnë se përfitimet e kafesë nuk kufizohen vetëm në efektin stimulues.
Është zbuluar se pirja e kafesë redukton yndyrën e trupit dhe zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit XNUMX.
Studimet kanë treguar gjithashtu se pirja e një filxhani kafe para ushtrimeve ndihmon në djegien e yndyrës më shpejt.
Kafeina, e cila gjendet në lloje të ndryshme kafeje si ekspres, kafe arabe, kafe franceze dhe kafe turke, rrit shkallën e djegies së yndyrës dhe ndihmon në uljen e oreksit dhe rritjen e metabolizmit në trup, gjë që çon në humbje peshe.
Megjithatë, duhet të kujtojmë se pirja e kafesë nuk është një alternativë e shëndetshme dhe e sigurt afatgjatë për humbjen e peshës.
Kafeja mund të përmbajë kafeinë, e cila mund të ndikojë në sistemin tretës dhe disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore si ankthi dhe pagjumësia.
Përveç kësaj, mund të ketë njerëz që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës.
Në përgjithësi, mund të thuhet se pirja e kafesë mund të kontribuojë në humbjen e përkohshme të peshës, por nuk është një zgjidhje e shëndetshme dhe e sigurt në planin afatgjatë.
Prandaj, këshillohet të balanconi konsumimin e kafesë dhe të siguroheni që të zgjidhni opsione të tjera të shëndetshme për të arritur humbje të qëndrueshme në peshë.
