Orari i dietës së shëndetshme
Për humbje të shëndetshme dhe të qëndrueshme në peshë, është e rëndësishme të ndiqni një plan diete të shëndetshme që përfshin një kombinim të ekuilibruar të ushqimeve të shëndetshme.
Këtu është një plan diete të shëndetshme 7-ditore që synon humbjen e shpejtë dhe të qëndrueshme të peshës:
Dita 1:
- Mikoza:
- Një filxhan qumësht me pak yndyrë.
- Dy feta bukë me drithëra të plota me gjalpë kikiriku.
- Fruti i një fruti.
- Dreka:
- Sallatë jeshile e përzier me gjysmë gjoks pule të pjekur në skarë.
- Fruti i një fruti.
- darkë:
- Një copë e vogël peshku i pjekur në skarë.
- Një filxhan perime të ziera në avull.
- Një filxhan kos natyral.
Dita 2:
- Mikoza:
- Një filxhan kos me pak yndyrë me copa të vogla frutash.
- Dy feta bukë me drithëra integrale me një copë djathë me pak yndyrë.
- Dreka:
- Një pjatë e vogël me sallatë të përzier me vaj ulliri.
- Një copë e vogël mishi i pjekur në skarë.
- Një filxhan perime të ziera në avull.
- darkë:
- Dy fruta.
- Një filxhan kos natyral.
Dita 3:
- Mikoza:
- Një filxhan qumësht me pak yndyrë me feta frutash.
- Dy feta bukë me drithëra integrale me një copë të vogël djathi me pak yndyrë.
- Dreka:
- Një pjatë e vogël me sallatë të përzier me vaj ulliri.
- Peshk i pjekur në skarë.
- Një filxhan perime të ziera në avull.
- darkë:
- Një copë e vogël mishi i pjekur në skarë.
- Një filxhan perime të ziera në avull.
- Një filxhan kos natyral.
Dita 4:
- Mikoza:
- Djathë me pak yndyrë me feta bukë të plota.
- Dreka:
- sallatë e përzier.
- Dy copa të vogla pule të pjekur në skarë.
- darkë:
- 150 gram mish qengji të pjekur në skarë.
- Një filxhan perime të ziera në avull.
- Një filxhan kos natyral.
Dita 5:
- Mikoza:
- Dy gota kos me pak yndyrë me një copë të vogël fruti.
- Dreka:
- Sallatë jeshile e përzier me fasule të ziera.
- darkë:
- Dy fruta.
- Një filxhan kos natyral.
Dita 6:
- Mikoza:
- Dy vezë të ziera.
- Dy feta bukë me drithëra të plota.
- Dreka:
- Peshk i pjekur në skarë.
- sallatë e përzier.
- darkë:
- Një copë e vogël mishi i pjekur në skarë.
- Një filxhan perime të ziera në avull.
- Një filxhan kos natyral.
Dita 7:
- Mikoza:
- Një filxhan qumësht me pak yndyrë me një copë të vogël frutash.
- Dy feta bukë me drithëra me djathë me pak yndyrë.
- Dreka:
- Një pjatë e vogël me sallatë të përzier me vaj ulliri.
- Një copë e vogël mishi i pjekur në skarë.
- Një filxhan perime të ziera në avull.
- darkë:
- Peshk i pjekur në skarë.
- Një filxhan perime të ziera në avull.
- Një filxhan kos natyral.
Ky është një plan diete të shëndetshme 7-ditore që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë të qëndrueshme.
Është e rëndësishme të theksohet se duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program të ri diete dhe të siguroheni që ai është i përshtatshëm për nevojat tuaja shëndetësore.
Cila është dieta më e mirë e shëndetshme për të humbur peshë?
Nëse jeni duke kërkuar për një program diete të shëndetshme dhe efektive për të hequr qafe peshën e tepërt, është koha të përgatiteni për të filluar udhëtimin tuaj shëndetësor dhe fitnesit.
Por cila është dieta më e mirë e shëndetshme për të humbur peshë? Le të mësojmë për një grup planesh ushqimore që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja:
- Dieta mesdhetare:
- Kjo dietë e njohur vjen nga vendet mesdhetare si Greqia, Spanja dhe Italia.
- Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve natyrale të pasura me yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit dhe peshku i yndyrshëm si salmoni.
- Ai përfshin ngrënien e një sasie të madhe perimesh, frutash dhe drithërash.
- Ai kërkon që të shmangen ushqimet e paketuara dhe pijet me sheqer.
- Dieta e detit blu
- Kjo dietë sugjeron të hani ushqime me vlera ushqyese që janë të pasura me antioksidantë dhe acide yndyrore omega-3.
- Kjo përfshin ngrënien e peshkut yndyror (si salmoni dhe toni), arra, manaferrat, farat dhe vaji i ullirit.
- Karakterizohet gjithashtu nga ngrënia e perimeve shumëngjyrëshe si spinaqi, selino dhe karota.
- Dietë për të reduktuar karbohidratet:
- Kjo dietë synon të reduktojë konsumin e karbohidrateve të rafinuara si makaronat, buka e bardhë dhe ushqimet e paketuara.
- Ai inkurajon ngrënien e proteinave të shëndetshme si mishi i pjekur në skarë, shpendët, ushqimet e detit dhe bishtajore.
- Rekomandohet të hani perime me shumë fibra si fasule, bizele dhe brokoli.
- Dieta vegjetariane:
- Kjo dietë kërkon shmangien e ngrënies së produkteve shtazore si mishi, peshku, bulmeti dhe vezët.
- Ai bazohet në ngrënien e frutave, perimeve, drithërave, bishtajore dhe arra.
- Kjo dietë mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes, uljen e kolesterolit dhe të ndihmojë në humbjen e peshës.
- Dietë me rezistencë ndaj insulinës:
- Kjo dietë karakterizohet nga reduktimi i konsumit të karbohidrateve me efekt glikacioni (glukozë dhe fruktozë).
- Inkurajon marrjen e proteinave dhe yndyrave të shëndetshme dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe tretjes.
Kur zgjidhni një dietë të shëndetshme për humbje peshe, duhet të merrni parasysh edhe nevojat tuaja personale dhe kërkesat individuale shëndetësore.
Preferohet të konsultoheni me një nutricionist për të marrë një plan ushqimor të përshtatshëm për trupin dhe stilin tuaj të jetesës.
Si të humbas 10 kilogramë në një javë?
- Shmangni ushqimin e padëshiruar: Shmangia e ushqimit të padëshiruar është një hap thelbësor për të humbur peshë shpejt dhe shëndetshëm.
Këto vakte përmbajnë nivele të larta të yndyrave, sheqernave dhe kalorive të larta që pengojnë humbjen e peshës. - Pirja e mjaftueshme e ujit: Duhet të pini më shumë se një shishe e gjysmë ujë në ditë, ekuivalente me 2 litra, për të kontribuar në djegien e yndyrave dhe stimulimin e procesit të tretjes.
Rekomandohet të pini ujë para vakteve kryesore për t'u ngopur dhe për të zvogëluar sasinë e ushqimit të ngrënë. - Sfida 24 orëshe: Merrni sfidën 24 orëshe për të humbur 10 kilogramë në një javë pa u lodhur.
Kjo sfidë bazohet në konceptin e dietës së ujit, dhe kërkon të pini vetëm ujë gjatë gjithë ditës dhe të shmangni ushqimin.
Marrja e ujit duhet të rritet në këtë sfidë për të kompensuar humbjen e lëngjeve. - Dieta me dietë ushtarake: Dieta me dietë ushtarake është një nga opsionet e disponueshme për të humbur 10 kilogramë në javë.
Kjo dietë përfshin ndjekjen e një diete shumë strikte dhe të kufizuar për 3 ditë, e ndjekur nga 4 ditë pushim nga dieta.
Para se të filloni këtë dietë, duhet të konsultoheni me një mjek për t'u siguruar që është e përshtatshme për gjendjen tuaj shëndetësore. - Reduktimi i marrjes së kalorive: Është e rëndësishme të reduktoni marrjen e ushqimeve të ngopura me kalori të larta, siç janë karbohidratet në përgjithësi, pasi kjo kontribuon në arritjen e humbjes më të shpejtë të peshës.
Mund ta zëvendësoni bukën e bardhë me bukë integrale dhe të hani drithëra dhe perime me gjethe. - Ushtrimi: Edhe pse ky artikull fokusohet në humbjen e peshës pa ushtruar, ushtrimet e rregullta fizike janë mënyra më e mirë, më e shëndetshme dhe më efektive për të humbur peshë.
Mund të bëhen ushtrime të thjeshta si ecja ose çiklizmi për 30-60 minuta në ditë. - Rregullsia dhe durimi: Është e rëndësishme të mos prisni rezultate të menjëhershme dhe të mrekullueshme në një periudhë shumë të shkurtër.
Ju mund të mendoni se procesi i humbjes së peshës është i ngadalshëm, por është e rëndësishme të vazhdoni t'i përmbaheni dietës së duhur dhe ushtrimeve për të arritur rezultatet e dëshiruara.
Nuk rekomandohet të ndiqni dieta për periudha të gjata pa u konsultuar me një mjek, pasi humbja e shpejtë e peshës mund të ndikojë në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të shkaktojë mungesë të lëndëve ushqyese thelbësore për trupin tuaj.
Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë dietë të re.
Si të organizoj vaktet dietike?
Nëse dëshironi të ndiqni një dietë të shëndetshme për humbje peshe, është e rëndësishme të organizoni mirë vaktet tuaja.
Në këtë artikull, ne do t'ju japim disa këshilla se si të organizoni ushqimet dietike në mënyrë të shëndetshme.
Ejani me ne për të zbuluar mënyrat më të mira për të arritur qëllimet tuaja për humbje peshe.
- Zvogëloni madhësinë e vakteve:
Hapi i parë në organizimin e vakteve dietike është zvogëlimi i madhësisë së vakteve.
Mund të jetë e vështirë në fillim, por me kalimin e kohës do të mësoheni me sasinë e ushqimit që ju nevojitet në të vërtetë.
Përdorni një pjatë të vogël për të vendosur ushqimin dhe shijoni çdo kafshatë. - Zgjidhni ushqime të shëndetshme:
Sigurohuni që të zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe ushqyese.
Zgjidhni mish pa yndyrë, si gjoks pule dhe peshk të pasur me acide yndyrore omega-3, si salmoni.
Hani drithëra të plota si orizi dhe buka kafe, dhe shijoni fruta dhe perime shumëngjyrëshe. - Kontrolli i pjesës së karbohidrateve:
Hani një sasi të moderuar të karbohidrateve në çdo vakt.
Zgjidhni burime të shëndetshme si drithërat dhe bishtajoret.
Kjo ju mban të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe ndihmon në parandalimin e dëshirave tuaja për ushqime jo të shëndetshme. - Mos e injoroni yndyrën:
Mos kini frikë të hani yndyrna, ato janë një pjesë thelbësore e një diete të ekuilibruar.
Zgjidhni yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit dhe vaji kanola dhe shmangni burimet e yndyrave jo të shëndetshme si yndyrnat e ngopura dhe vajrat e hidrogjenizuara. - Hani vakte të vogla dhe të shpeshta:
Hani vakte të vogla dhe të shpeshta gjatë gjithë ditës.
Kjo ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe parandalon ndjenjën e urisë ekstreme dhe dëshirën për të ngrënë ushqim të shpejtë.
Provoni të hani 5-6 vakte të vogla në ditë në vend të 3 vakteve të mëdha. - Përdorni alternativa të shëndetshme:
Zëvendësoni përbërësit jo të shëndetshëm me alternativa të shëndetshme.
Përdorni vaj ulliri në vend të gjalpit, mjaltë në vend të sheqerit dhe kos pa yndyrë në vend të kremit.
Kjo do t'ju ndihmojë të zvogëloni përmbajtjen kalorike të vakteve tuaja.
Si të mbaj dietë për veten time në shtëpi?
Shumë njerëz janë në kërkim të mënyrave për të ruajtur fitnesin dhe shëndetin e tyre duke adoptuar një dietë të shëndetshme.
Bëhet e vështirë për të hyrë në ushqime të shëndetshme jashtë dhe për të ushtruar rregullisht.
Pra, ne do t'ju japim hapa të thjeshtë për të adoptuar një dietë të shëndetshme në shtëpi:
- Aksionet: Blini përbërës thelbësorë për dietën tuaj si perime të freskëta, fruta, proteina të shëndetshme si mish pule dhe peshk, arra dhe drithëra.
Sigurohuni që të keni rezervuar qilarin tuaj me mjaftueshëm për të paktën një javë për të shmangur vizitat e shpeshta në dyqan. - Ushqime të shëndetshme dhe të balancuara: Përpiquni që çdo vakt të përmbajë përbërës të shëndetshëm bazë.
Filloni duke ngrënë një mëngjes që përfshin proteina, të tilla si vezë ose gjizë me pak yndyrë, si dhe karbohidrate komplekse, si bollgur ose bukë integrale.
Dhe hani ushqime të shëndetshme midis vakteve kryesore për t'ju mbajtur të ndiheni të ngopur dhe për të shmangur ngrënien e ushqimeve të padëshiruara. - Shfrytëzojeni sa më shumë kohën tuaj në kuzhinë: Përgatitni vaktet tuaja në shtëpi dhe qëndroni larg ngrënies së ushqimeve të përpunuara.
Provoni të përgatisni ushqimet tuaja të preferuara në mënyra të shëndetshme, si p.sh. pjekja e pulës në skarë në vend që ta skuqni atë dhe të ndryshoni metodat e gatimit për të zvogëluar sasinë e yndyrës dhe kalorive. - Shmangni ngrënien e tepërt: Mundohuni të kontrolloni madhësinë e vakteve tuaja dhe të mos hani tepër.
Hani vakte të vogla dhe hani ngadalë që të ndiheni të ngopur shpejt dhe të shmangni reagimin e tepërt. - Pije të shëndetshme Mos harroni se pirja e mjaftueshme e ujit luan një rol të rëndësishëm në një dietë të shëndetshme.
Mundohuni të pini 8 gota ujë në ditë dhe shmangni pijet joalkoolike dhe lëngjet me sheqer. - Ushtrimi në shtëpi: Lini kohë për të ushtruar në shtëpi, të tilla si stërvitje forcash dhe ushtrime aerobike si vrapimi ose ngasja e një biçiklete të palëvizshme.
Mund të shikoni gjithashtu stërvitje në internet ose të ndiqni aplikacionet e fitnesit. - Konsultohuni me një dietolog: Përpara se të filloni ndonjë dietë të re, është e rëndësishme të konsultoheni me një dietolog të regjistruar për këshilla dhe udhëzime të përshtatura për nevojat tuaja individuale ushqimore.
Mund të jetë e vështirë t'i përmbaheni një diete të shëndetshme në fillim, por gradualisht do të mësoheni me ndryshimet dhe do të shijoni përfitimet e saj.
Filloni sot dhe gjeni receta të shëndetshme dhe të shijshme që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj për të qëndruar në formë dhe të shëndetshëm në shtëpi.
Cili është ushqimi që humb peshë shpejt?
Humbja e peshës është një qëllim i rëndësishëm për shumë njerëz.
Dihet se një dietë e ekuilibruar luan një rol vendimtar në arritjen e këtij qëllimi.
Këtu do të gjeni një listë të disa ushqimeve që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt:
- Vezët: Vezët janë një nga ushqimet që ndihmojnë në humbjen e lehtë të peshës, pasi janë të pasura me proteina dhe fibra dhe kontribuojnë në rritjen e ndjenjës së ngopjes.
Përveç kësaj, vezët përmbajnë pak kalori. - Tuna: Tuna përmban një përqindje të lartë të omega-3, e cila është shumë e dobishme për shëndetin e njeriut dhe humbjen e peshës.
Ai gjithashtu përmban proteina që i bën njerëzit të ndihen të ngopur.
Pra, ngrënia e tonit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. - Drithërat integrale: Drithërat integrale si tërshëra përmbajnë fibra dhe proteina, duke i bërë ato një opsion të mirë për humbje peshe.
Fibrat ju mbajnë të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe ndihmojnë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak. - Farat Chia: Farat Chia janë një ushqim i lehtë dhe ushqyes.Ato përmbajnë fibra dhe proteina, të cilat kontribuojnë në rritjen e ngopjes.
Dy lugë fara chia mund të shtohen në vaktet tuaja të përditshme për t'ju ndihmuar të humbni peshë. - Frutat dhe perimet: Frutat dhe perimet përmbajnë fibra dhe ujë, duke u dhënë atyre veti ngopëse dhe me pak kalori.
Zëvendësoni ushqimin e shpejtë të pashëndetshëm me fruta dhe perime për të ndihmuar në humbjen e peshës. - Arrat: Arrat, si bajamet dhe arrat, përmbajnë yndyrna dhe proteina të shëndetshme, gjë që i bën njerëzit të ndihen të ngopur për një periudhë më të gjatë.
Mos harroni se arrat janë të larta në kalori, kështu që konsumoni ato me moderim.
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, fokusi duhet të jetë në ngrënien e një shumëllojshmërie ushqimesh të shëndetshme dhe ushqyese.
Gjithmonë konsultohuni me një mjek ose nutricionist përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj.
Cilat zona të trupit fillojnë të humbasin yndyrën fillimisht?
Ne do të shqyrtojmë zonat ku trupi juaj fillon të humbasë yndyrën së pari kur humbet peshë.
Kur jeni duke iu nënshtruar një programi për humbje peshe, është e natyrshme të doni të dini se cilat zona do të bëhen më të dobëta më parë.
Le të eksplorojmë këto fusha:
- barku:
Zona e barkut është një nga zonat e para të trupit që humbet yndyrën kur humbet peshë.
Barku përmban një shtresë yndyre viscerale, e cila është e vështirë për t'u hequr qafe.
Prandaj, humbja e yndyrës në këtë zonë kërkon praktikimin e një diete të shëndetshme dhe kryerjen e ushtrimeve që synojnë zonën e barkut, siç janë ushtrimet e barkut. - Ijet dhe vithet:
Ijet dhe vithet janë zonat kryesore të ruajtjes së yndyrës tek gratë.
Prandaj, humbja e yndyrës në këtë zonë është e ngadaltë dhe kërkon durim.
Është më mirë të ndiqni një program gjithëpërfshirës stërvitjeje që synon këtë fushë si ushtrimet kardio dhe ushtrimet e forcës. - Kofshë:
Kofshët janë gjithashtu zona që bëhen më të dobëta ndërsa humbni peshë.
Yndyra në këtë zonë ruhet në sasi të mëdha dhe për këtë arsye humbet më shumë kohë.
Ushtrimet e kofshëve të tilla si squats dhe ngritja e këmbëve mund të ndihmojnë në humbjen e yndyrës në këtë zonë. - Krahët dhe shpatullat:
Ndryshe nga femrat, meshkujt ruajnë më pak yndyrë në krahët dhe shpatullat.
Për këtë arsye, humbja e yndyrës në këtë zonë është më e shpejtë.
Ushtrimet e krahëve, si ngritja e peshave, mund të bëhen për të forcuar muskujt dhe për të përshpejtuar procesin e humbjes së yndyrës në këtë zonë.
Kur trupi humbet peshë, ai drejtohet në zona të ndryshme të depozitimit të yndyrës dhe fillon ta djegë atë në varësi të gjenetikës suaj individuale dhe nevojave të trupit tuaj.
Disa mund të dëshirojnë të përqendrohen në një zonë specifike të humbjes së yndyrës, por është më mirë të adoptoni një dietë të shëndetshme të ekuilibruar dhe ushtrime për trupin e përgjithshëm për të marrë rezultatet më të mira.
Cila është dieta më e ashpër në botë?
- Dietë me agrume dhe ujë:
- Një nga dietat më të vështira në botë, ku supozohet të hani vetëm agrume dhe të pini vetëm ujë për dy ose tre ditë.
- Kjo dietë është shumë e rreptë dhe sfiduese për organizmin, dhe rekomandohet vetëm nën mbikëqyrjen mjekësore.
- Dieta e birrës:
- Në këtë dietë, ju vareni nga konsumimi i birrës si vaktet tuaja kryesore, ndërkohë që shmangni ushqimin e ngurtë.
- Kjo dietë është e diskutueshme dhe e pashëndetshme, pasi e ekspozon trupin ndaj humbjes së lëndëve ushqyese të rëndësishme dhe lëndëve ushqyese thelbësore.
- Dietë me lëngje:
- Ky sistem kërkon konsumimin e vetëm të lëngjeve si lëngje natyrale, supa, çaj dhe kafe pa sheqer, për një periudhë disaditore.
- Kjo dietë është shumë e ashpër, pasi mund të shkaktojë mungesë të shumë lëndëve ushqyese të rëndësishme për trupin.
- Dietë që redukton kaloritë:
- Kjo dietë varet nga reduktimi i ndjeshëm i numrit të kalorive të konsumuara dhe është e ngjashme me agjërimin me ndërprerje.
- Kjo dietë mund të çojë në uri të tepruar dhe mungesë energjie dhe mund të jetë e pashëndetshme në planin afatgjatë.
- Dietë me ujë dhe mollë:
- Në këtë dietë, ju duhet të hani vetëm ujë dhe mollë për një ose dy ditë.
- Është një dietë shumë e vështirë për trupin tuaj dhe mund të çojë në mungesë të lëndëve ushqyese të nevojshme dhe një ndjenjë urie ekstreme.
Pavarësisht realizueshmërisë së këtyre dietave të ashpra, këshillohet gjithmonë të konsultoheni me një nutricionist ose mjek përpara se të ndiqni ndonjë dietë të ashpër, pasi mund të jetë e dëmshme për trupin dhe të ndikojë negativisht në shëndetin.
Kërkoni gjithmonë zgjidhje racionale dhe të qëndrueshme për të humbur peshë dhe për të qëndruar të shëndetshëm.
Kur trupi fillon të humbasë peshë?
Humbja e peshës është një objektiv që shumë njerëz kërkojnë për të arritur një trup të shëndetshëm dhe në formë.
Por, a keni menduar ndonjëherë se kur trupi fillon të humbasë peshë pas dietës apo stërvitjes? Në këtë artikull, ne do t'ju japim një përgjigje gjithëpërfshirëse për këtë pyetje.
Humbja e peshës ndodh në një periudhë të caktuar kohore dhe në dy faza të ndryshme:
- Faza e parë: Ndodh brenda 4 deri në 6 javë pas dietës dhe ndryshimet trupore i përgjigjen qartë asaj.
Në këtë fazë vërehet një rënie e ndjeshme e peshës dhe një ndryshim i dukshëm në formën e trupit dhe veshjes.
Kjo është kryesisht për shkak të humbjes së ujit dhe uljes së përmbajtjes së glukozës dhe glikogjenit në trup. - Faza XNUMX: Kjo ndodh pas fazës së parë dhe përfshin humbjen e yndyrës, e cila kërkon më shumë kohë për të ndodhur.
Duhet të theksohet se shpejtësia dhe ritmi i humbjes së yndyrës ndryshon nga një person në tjetrin dhe varet nga faktorë të ndryshëm si intensiteti i stërvitjes, dieta dhe faktorët gjenetikë.
Më poshtë janë disa nga faktorët që ndikojnë kur trupi fillon të humbasë peshë gjatë dietës:
- Medikamentet: Marrja e disa ilaçeve mund të ndikojë në shpejtësinë e humbjes së peshës, pasi ato mund ta rrisin ose ulin atë.
- Gjinia: Meshkujt priren të humbin peshë më shpejt se gratë kur ndjekin një dietë të barabartë.
Kjo është për shkak të ndryshimit në raportin e yndyrës ndaj muskujve midis burrave dhe grave. - Ushtrimi aerobik: Lloji dhe intensiteti i stërvitjes ndikon në shpejtësinë e humbjes së peshës.
Për shembull, ushtrimet intensive si ngritja e peshave mund të djegin më shumë kalori dhe të nxisin humbjen e peshës.
Nuk ka një periudhë specifike kohore që mund të caktohet për të filluar humbjen e peshës gjatë ushtrimeve.
Humbja e peshës mund të ndodhë shumë shpejt në ditët e para për shkak të humbjes së ujit, dhe më pas kalimi drejt humbjes së yndyrës vazhdon, në varësi të intensitetit dhe llojit të stërvitjes.
Prandaj, nëse synoni humbjen e peshës, është e rëndësishme të jeni të durueshëm dhe të shmangni të menduarit për rezultate specifike gjatë periudhave kohore.
Përkundrazi, fokusohuni në rregullimin e stilit të jetesës suaj ushqimore dhe ushtrimeve të rregullta.
A ndihmon të pini shumë ujë për të humbur peshë?
Në fakt, po, pirja e shumë ujit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të mbani një trup të shëndetshëm.
Megjithatë, ka disa pika që duhen marrë parasysh për të marrë përfitime optimale nga uji i pijshëm.
- Shtypja e oreksit dhe reduktimi i urisë:
Pirja e rregullt e ujit mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe urisë.
Disa nga ndjenjat e urisë që ndjejmë mund të jenë në të vërtetë një sinjal etjeje.
Pra, përpara se të hani një vakt ose meze të lehtë, provoni të pini një gotë ujë për të përcaktuar nëse keni nevojë vërtet apo jo për ushqim. - Rritja e djegies së kalorive:
Studimet tregojnë se pirja e ujit mund të rrisë djegien e kalorive në trup.
Kjo do të thotë që trupi do të përdorë më shumë energji për të ngrohur ujin në temperaturën e trupit.
Prandaj, pirja e ujit me akull mund të jetë më e dobishme, pasi ngrohja e tij për trupin kërkon një sasi më të madhe energjie. - Nxitja e tretjes:
Pirja e ujit para ngrënies mund të kontribuojë në tretje më të mirë.
Përveç kësaj, pirja e ujit gjatë ngrënies ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji më mirë, duke reduktuar kështu sasinë e yndyrës së ruajtur në trup. - Ruajtja e shëndetit të përgjithshëm:
Përfitimet e ujit të pijshëm përfshijnë gjithashtu ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm të trupit.
Uji ndihmon në çlirimin e trupit nga toksinat dhe mbeturinat dhe ruan ekuilibrin e lëngjeve në trup.
Gjithashtu ndihmon në mbajtjen e lëkurës dhe flokëve të shëndetshme dhe rrezatuese.
Gjashtë gota ujë në ditë është sasia e duhur për të pirë sipas shumë ekspertëve, por ky numër mund të ndryshojë nga personi në person në varësi të nevojave individuale dhe kushteve të përgjithshme shëndetësore.
Pra, është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj për të përcaktuar sasinë optimale të ujit që duhet të pini çdo ditë.
Në fund, mund të thuhet se pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm të trupit.
Me aktivitetin e duhur fizik dhe një dietë të ekuilibruar, pirja e ujit është një pjesë e rëndësishme e rutinës suaj të shëndetshme.
