Përfitimet e limonit me ujë të ftohtë

samar sami
2024-02-17T16:29:26+02:00
informacion i pergjithshem
samar samiKontrolluar nga Esraa26 nëntor 2023Përditësimi i fundit: 3 muaj më parë

Përfitimet e limonit me ujë të ftohtë

Limoni është një nga frutat e pasur me lëndë ushqyese dhe vitamina që janë të dobishme për shëndetin e organizmit. Kur përzihet me ujë të ftohtë, limoni ofron shumë përfitime që kontribuojnë në përmirësimin e ndjenjës së përgjithshme të shëndetit dhe rehati.

Së pari, përzierja e lëngut të limonit me ujë të ftohtë ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. Limoni përmban veti antioksiduese që ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe largimin e toksinave të grumbulluara në të.

Së dyti, pirja e limonit me ujë të ftohtë është një mënyrë efektive për të lehtësuar problemet e dispepsit. Limoni përmban acid citrik, i cili kontribuon në stimulimin e procesit të tretjes dhe stimulimin e sistemit të tretjes.

Vlen të theksohet se konsumimi i ujit të ftohtë me limon konsiderohet një mbrojtje e shkëlqyer kundër ftohjes dhe gripit. Vitamina C në limon forcon sistemin imunitar dhe mbron trupin nga sëmundjet e zakonshme. Kur limoni konsumohet rregullisht me ujë të ftohtë, forcohet sistemi imunitar dhe ruhet shëndeti i përgjithshëm i trupit.

Falë përmbajtjes së lartë të ujit, limoni i kombinuar me ujë të ftohtë ndihmon në parandalimin e dehidrimit dhe hidratimin e trupit. Çdo gllënjkë e kësaj përzierjeje të shijshme ju jep një shans më të madh për të marrë të gjitha përfitimet e hidratimit të duhur, duke përfshirë rritjen e energjisë dhe mbështetjen e shëndetit të zemrës.

Limoni është gjithashtu një burim i pasur i vitaminës C, dhe kur përzihet me ujë të ftohtë, ruan kaliumin që përmban. Kështu, lëngu i ftohtë i limonit është më i mirë se lëngu i ngrohtë në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve brenda trupit dhe stimulimin e qarkullimit të gjakut.

Në përgjithësi, është e qartë se pirja e ujit me limon me ujë të ftohtë ka shumë përfitime për shëndetin e trupit. Nëse dëshironi të përfitoni nga përfitimet e ujit të ftohtë dhe limonit, provoni t'i përzieni së bashku dhe shijoni shijen e mrekullueshme.

277 - Interpretimi i ëndrrave në internet

A humb peshë pirja e ujit të ftohtë me limon?

Pijet me ujë të ftohtë me limon janë shumë të njohura në mesin e njerëzve që kërkojnë të humbin peshë. Limonët besohet se përmbajnë pektinë, e cila thuhet se ndihmon në shtypjen e oreksit dhe uljen e peshës.

Në fakt, disa studime rekomandojnë pirjen e ujit të ngrohtë me limon para vaktit për të kontribuar në humbjen e peshës. Por a mund të arrijë uji i ftohtë të njëjtat rezultate?

Ekspertët e të ushqyerit kanë treguar se pirja e ujit dhe limonit me stomakun bosh mund të kontribuojë në humbjen e peshës dhe pastrimin e trupit. Por nuk ka asnjë konfirmim se pirja e ujit të ftohtë vetëm me limon kontribuon në humbjen e peshës.

Megjithatë, ka disa përfitime nga pirja e ujit të ftohtë në përgjithësi, pasi mund të ndihmojë në djegien e kalorive shtesë. Kur pini ujë të ftohtë, trupi punon më shumë për të ngrohur ujin në temperaturën e trupit, gjë që kërkon energji dhe kontribuon pak në rritjen e djegies së kalorive.

Pra, nëse pini një pije me ujë të ftohtë me limon, mund të ketë disa përfitime shtesë për procesin tuaj të humbjes së peshës. Megjithatë, kjo dietë duhet të jetë pjesë e një diete të përgjithshme të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Është e qartë se ka shumë ide në lidhje me përfitimet e pirjes së ujit të ftohtë me limon për humbje peshe. Megjithatë, kjo dietë nuk duhet të konsiderohet si zëvendësim i dietës dhe ushtrimeve të ekuilibruara.

Në përgjithësi, rekomandohet të shijoni një filxhan ujë të ftohtë me limon në stomak bosh dhe para gjumit si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të kontribuar në humbjen e peshës. Megjithatë, duhet të jeni të vetëdijshëm se rezultatet e pritura mund të ndryshojnë nga personi në person.

Gjithmonë duhet të konsultoheni me një mjek ose nutricionist përpara se të ndiqni ndonjë dietë të re ose ndryshim të mënyrës së shëndetshme të jetesës.

Cili është më mirë limoni me ujë të ngrohtë apo të ftohtë?

Limoni është një burim i pasur i vitaminës C dhe kaliumit, të cilat të dyja janë të rëndësishme për një trup të shëndetshëm dhe mbështetjen e imunitetit. Edhe pse limonët e ftohtë e mbajnë më mirë kaliumin, vitamina C është shumë e ndjeshme ndaj nxehtësisë.

Disa studime shkencore kanë konfirmuar se nuk ka ndonjë ndryshim domethënës midis vlerës ushqyese të lëngut të limonit të ftohtë dhe atij të ngrohtë. Megjithatë, disa mund të mendojnë se ngrënia e limonit të ftohtë u jep më shumë freski.

Ndër përfitimet e mundshme të pirjes së lëngut të limonit të lidhur me ujin e ftohtë, mund të përmendim sa vijon:

  • Ruajtja e ekuilibrit të lëngjeve: Limoni i ftohtë promovon ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup, falë kaliumit që përmban.
  • Forcimi i imunitetit të trupit: Limoni përmban vitaminë C, e cila luan një rol të rëndësishëm në forcimin e sistemit imunitar dhe mbrojtjen e trupit nga sëmundjet.
  • Pastrimi i mëlçisë dhe veshkave: Besohet se limoni ndihmon në pastrimin dhe pastrimin e mëlçisë dhe veshkave, pasi veshkat luajnë një rol të rëndësishëm në eliminimin e toksinave dhe mbetjeve nga gjaku.

Pavarësisht nga nxehtësia, limoni mund të përdoret me ujë si një nga mjetet e thjeshta për të përmirësuar hidratimin e trupit dhe për të plotësuar nevojat e tij për vitamina dhe minerale esenciale.

Forma e përshtatshme e marrjes së limonit me ujë duhet të zgjidhet sipas preferencave të individëve dhe nevojave personale. Gjëja më e rëndësishme është të siguroheni që limonët të përdoren si pjesë e një diete të shëndetshme që përfshin ngrënien e një shumëllojshmërie ushqimesh natyrale të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme.

A ka ndonjë efekt anësor pirja e limonit çdo ditë?

Ulçera e gojës është një nga problemet e zakonshme me të cilat përballen shumë njerëz.Edhe pse këto ulçera janë të dhimbshme dhe të bezdisshme, ato zakonisht nuk janë serioze dhe largohen natyrshëm brenda një periudhe jo më shumë se dy javësh. Megjithatë, ka disa faktorë që duhen marrë parasysh për të shmangur përkeqësimin e këtyre ulcerave.

Një nga gjërat që mund të ndikojë negativisht në ulcerat e gojës është ngrënia e limonit. Pavarësisht përfitimeve të njohura shëndetësore të limonit dhe pasurisë së tij me vitaminë C, ai mund të ndikojë negativisht në ulcerat në gojë. Ngrënia e limonit mund të rrisë nxehtësinë dhe acidet në stomak, duke shkaktuar dhimbje dhe acarim të zonës së prekur.

Për më tepër, mjekët këshillojnë që të mos hani limon direkt pas kryerjes së trajtimit për ulcerat e gojës, pasi mund të shkaktojë acarim dhe përgjigje negative nga zona e prekur.

Sa i përket sasisë së limonit që mund të hahet çdo ditë, është e rëndësishme që të jetë e moderuar. Rekomandohet të pini gjysmë filxhani lëng limoni të holluar në ujë çdo ditë, pasi kjo sasi mund të jetë e dobishme për shëndetin dhe nuk ka efekte anësore të dëmshme.

Përveç ulçerës së gojës, ka disa efekte të tjera anësore që mund të ndodhin si pasojë e ngrënies së limonit në sasi të mëdha. Ngrënia e limonit në sasi të mëdha mund të shkaktojë acarim gastrointestinal, duke përfshirë shqetësime në stomak dhe refluks ezofageal. Kjo sepse pirja e ujit me limon çon në rritjen e diurezës, e cila mund të ndikojë në sasinë e lëngjeve në trup dhe të rrisë mundësinë e dehidrimit.

Pavarësisht këtyre efekteve të mundshme negative, konsumimi i një sasie të moderuar të lëngut të limonit është plotësisht i sigurt dhe nuk ka efekte të rëndësishme negative në shëndet. Nëse vuani nga ulçera në gojë, është mirë të shtyni konsumimin e limonit derisa ulçera të shërohet dhe gjendja të qetësohet.

Së fundi, personat që vuajnë nga ndonjë problem shëndetësor apo sëmundje specifike duhet të konsultohen me mjekun përpara se të bëjnë ndonjë ndryshim në dietën e tyre, duke përfshirë edhe ngrënien e limonit në sasi të mëdha. Bilanci dhe moderimi janë baza për të mbajtur një trup të shëndetshëm.

Çfarë bën limoni para gjumit?

Limoni është një burim i pasur i vitaminës C, e cila forcon imunitetin e trupit dhe ndihmon në përmirësimin e humorit. Ngrënia e limonit para gjumit mund të zvogëlojë peshën e tepërt duke shtypur oreksin dhe duke stimuluar metabolizmin.

Përveç kësaj, uji me limon ndihmon në parandalimin e dehidrimit, ruan hidratimin dhe mbështet shëndetin e zemrës. Hulumtimet tregojnë se ngrënia e limonit para gjumit ndihmon në humbjen e yndyrës së barkut dhe menaxhimin e problemeve të tretjes.

Përfitimet e limonit nuk kufizohen vetëm tek frutat, por edhe lëvozhga e tij përmban përfitime të mahnitshme. Nëse keni sheqer të lartë në gjak, rekomandohet të hani lëng limoni para gjumit.

Pavarësisht këtyre përfitimeve të mahnitshme, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të hani limon para gjumit, veçanërisht nëse vuani nga disa sëmundje ose merrni medikamente të caktuara.

Në përgjithësi, të dhënat shkencore sugjerojnë se ngrënia e limonit para gjumit mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Megjithatë, është thelbësore që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshillat e duhura përpara se të filloni ndonjë dietë të re ose të merrni ndonjë shtesë ushqimore.

A djeg limoni dhjamin e barkut?

Shumë studime dhe kërkime kanë treguar se ngrënia e limonit nuk arrin rezultate magjike në djegien e yndyrës së barkut, pavarësisht supozimit të zakonshëm se mund ta bëjë këtë. Uji me limon është një pije e shëndetshme dhe e dobishme, por nuk është zgjidhja magjike për të hequr qafe dhjamin kokëfortë në zonën e barkut.

Studimet kanë zbuluar se asnjë pije apo ushqim nuk mund të djegë drejtpërdrejt yndyrën. Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për të hequr qafe yndyrën e barkut, duhet të mbështeteni në ngrënien e ushqimit të shëndetshëm dhe të ekuilibruar krahas ushtrimeve.

Për sa i përket limonit, vitamina C që gjendet me bollëk në të, po, përmirëson shëndetin e sistemit imunitar, por nuk ndihmon në djegien e yndyrës apo në heqjen e drejtpërdrejtë të dhjamit të barkut.

Hulumtimet tregojnë se pirja e ujit të ngrohtë me limon mund të rrisë shkallën metabolike me 30% deri në 40%, duke rritur djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës. Por nuk rekomandohet të mbështeteni vetëm në këtë pije për të marrë rezultatet e dëshiruara, por duhet të bëni ushtrime të përshtatshme dhe të ndiqni një dietë të shëndetshme.

Prandaj, reduktimi i yndyrës së barkut kërkon një përpjekje gjithëpërfshirëse që përfshin ushqimin e duhur dhe aktivitetin e rregullt fizik, përveç adoptimit të limonit si një burim i shëndetshëm dhe i dobishëm i vitaminës C.

Cila është koha e duhur për të pirë limonadë?

Pirja e ujit me limon në mëngjes para se të hani ndonjë ushqim tjetër mund të jetë e dobishme për trupin. Kjo funksionon për të zëvendësuar trupin me ujë që ka humbur gjatë gjumit. Por a ka ndonjë dëm pirja e ujit me limon në mëngjes dhe a ndihmon në uljen e yndyrës në bark? U pyeta nga Dr. Kësaj pyetjeje iu përgjigj Rudaina Al-Rifai, nutricioniste.

shpjegoi Dr. Rudaina Al-Rifai thotë se duhet të pini 2-3 gota ujë me limon 30 minuta para se të hani një vakt në ditë. Por nuk rekomandohet të pini këtë ujë me stomakun bosh, ndaj është më mirë ta pini me ushqim.

Pirja e ujit me limon përpara se të hani një vakt është e dobishme për përmirësimin dhe përmirësimin e procesit të tretjes falë përmbajtjes së tij të acidit citrik, i cili rrit sekretimin e acidit në stomak. Kështu, ndihmon në lehtësimin e tretjes dhe humbjen e peshës.

Për sa i përket idesë më të zakonshme të pirjes së ujit të nxehtë me limon në mëngjes, ose me stomakun bosh për të përfituar sa më shumë, ekspertët theksojnë se nuk ka një kohë specifike ideale për të pirë limon. Nëse dëshironi të përfitoni sa më shumë nga përfitimet e limonit, preferohet të pini një filxhan lëng limoni pa sheqer ose të ëmbëlsuar me mjaltë të bardhë në stomak bosh në mëngjes, si një plotësues i një diete të shëndetshme dhe një stili jetese të shëndetshëm.

Hulumtimet tregojnë se lëngu i limonit përmban antioksidantë që përmirësojnë shëndetin e lëkurës dhe zvogëlojnë njollat ​​dhe rrudhat, përveç përfitimeve të përgjithshme për trupin.

Me pak fjalë, pirja e ujit me limon në çdo kohë është e dobishme për trupin tuaj. Si një nga frutat agrume që përmban acid citrik dhe antioksidantë, limonët janë një opsion i shëndetshëm dhe shpërblyes për ujë të thjeshtë.

Tabela e mëposhtme tregon disa nga përfitimet e mundshme të pirjes së lëngut të limonit:

përfitimet
Përmirësoni tretjen
Sekretimi i acidit gastrik
Promovoni shëndetin e lëkurës
Reduktoni njollat ​​dhe rrudhat
Mbështet shëndetin e zemrës
nxitje energjie

Rekomandohet të përfshini pirjen e ujit me limon në dietën tuaj të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të përfituar sa më shumë nga përfitimet e tij. Megjithatë, sigurohuni që të konsultoheni me një nutricionist përpara se të filloni ndonjë dietë të re për t'u siguruar që i përshtatet nevojave tuaja personale.

Çfarë ndodh me trupin kur pini ujë me limon?

Limoni është i pasur me antioksidantë dhe një burim i shkëlqyer i vitaminës C dhe acidit citrik, i cili përmirëson shëndetin e përgjithshëm dhe sjell përfitime të mëdha për trupin.

Thashethemet thonë se pirja e ujit të vakët me pak lëng limoni ose pirja e lëngut të limonit largon toksinat, rigjallëron trupin dhe e qetëson atë. Ndonjëherë pirja e ujit me limon përpara se të hani një vakt mund të ndihmojë në përmirësimin dhe përmirësimin e procesit tuaj të tretjes, falë që përmban acid citrik, i cili rrit sekretimin e acidit në stomak.

Pija e ujit me limon karakterizohet se është e pasur me një përqindje të lartë të vitaminës C, e cila konsiderohet thelbësore për një trup të shëndetshëm. Një mungesë e kësaj vitamine në trup mund të çojë në një sëmundje të njohur si "skorbuti". Prandaj, preferohet të pini ujë me limon sepse ruan ekuilibrin e vitaminës C në trup.

Shumë njerëz përdorin ujin me limon për të arritur qëllimet e tyre për humbje peshe, pasi disa kërkime kanë vërtetuar se ai kontribuon në procesin e humbjes së peshës dhe rritjen e ngopjes, përveç rritjes së shkallës metabolike.

Nga ana shëndetësore, specialistët theksojnë se pirja e ujit me limon ndihmon për të kontrolluar më lehtë porcionet e ushqimit dhe për të lehtësuar tretjen. Jo vetëm kaq, pirja e ujit me limon rrit marrjen e përgjithshme të ujit dhe ndihmon në parandalimin e dehidrimit, duke ju dhënë një mundësi më të madhe për të përfituar nga përfitimet e hidratimit të duhur për trupin, duke përfshirë rritjen e energjisë dhe mbështetjen e shëndetit të zemrës. Falë aftësisë së tij për të hequr toksinat, pirja e ujit me limon është një zgjedhje ideale për pastrimin e trupit dhe promovimin e shëndetit të organeve.

Uji me limon konsiderohet si një shtesë e shëndetshme dhe freskuese në rutinën tuaj të përditshme, ndaj mos hezitoni ta provoni dhe të përfitoni nga përfitimet e tij të mahnitshme.

A ndikon lëngu i limonit në veshkat?

A ndikon lëngu i limonit në veshkat?

Pirja e ujit apo lëngut të limonit nuk mund të përkeqësojë gjendjen e pacientëve me sëmundje kronike të veshkave. Megjithatë, kur merret në sasi të mëdha, mund të shkaktojë disa probleme.

Lëngu i limonit është një pije që është veçanërisht e dobishme për shëndetin e veshkave, pasi kontribuon në rritjen e aftësisë së veshkave për të nxjerrë toksinat nga gjaku dhe për të rregulluar aciditetin e gjakut. Ai përmban vitaminë C, e cila përmirëson përthithjen e kalciumit, e cila është e rëndësishme për ruajtjen e densitetit të kockave.

Megjithatë, duhet t'i kushtoni vëmendje ngrënies së tepërt të limonit, veçanërisht lëvozhgës së tij, pasi mund të shkaktojë gurë në veshka. Limoni përmban një përqindje të lartë të oksalatit, një substancë që mund të rrisë rrezikun e gurëve në veshka.

Edhe pse disa njerëz besojnë se limoni është i dëmshëm për veshkat, nuk ka studime që tregojnë se ai është i dëmshëm. Në fakt, disa studime tregojnë se pirja e gjysmë filxhani lëng limoni të holluar në ujë çdo ditë mund të rrisë citratin e urinës dhe të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të gurëve në veshka.

Megjithatë, disa pika duhet të merren parasysh kur konsumoni lëng limoni ose përdorni atë në vakte. Ngrënia e sasive të mëdha të limonit mund të shkaktojë dispepsi ose acarim të traktit tretës për disa njerëz. Rekomandohet të pini sasi të mjaftueshme uji për të zbutur çdo efekt që mund të ndodhë si rezultat i ngrënies së limonit.

Në përgjithësi, një mjek ose specialist duhet të konsultohet nëse ka shqetësime ose pyetje në lidhje me efektin e lëngut të limonit në shëndetin e veshkave, veçanërisht nëse personi vuan nga disa probleme shëndetësore ose po merr medikamente që mund të ndërhyjnë në konsumin e limonit.

Efektet e dëmshme të ujit dhe limonit

Pirja e shumë ujit me limon mund të shkaktojë disa efekte negative në shëndet. Ndër këto efekte negative, gjejmë problemet e stomakut, erozionin e smaltit të dhëmbëve dhe dhimbjet e kokës.

Lëngu i limonit përmban një përqindje të lartë të acideve që mund të gërryejnë smaltin që mbulon dhëmbët. Prandaj, ngrënia e tepërt e limonit mund ta dobësojë këtë shtresë, duke i bërë dhëmbët të prekshëm ndaj thyerjes dhe humbjes. Prandaj, mjekët këshillojnë shmangien e ngrënies së limonit në sasi të mëdha për të mbajtur dhëmbë të shëndetshëm.

Konsumimi i tepërt i ujit me limon mund të shkaktojë edhe migrenë. Edhe pse përfitimet e ujit me limon janë të rëndësishme, ai mund të shkaktojë migrenë kur pihet në sasi të tepërt. Prandaj, uji me limon duhet të konsumohet në mënyrë të moderuar dhe jo të tepruar për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm.

Megjithatë, është e sigurt të konsumoni ujë me limon dhe lëng limoni në sasi të moderuar. Pavarësisht nga efektet e mundshme negative, përfitimet e tij shëndetësore mund të shijohen nëse merren siç duhet.

Njerëzit duhet të jenë të kujdesshëm dhe të kenë kujdes që të mos kalojnë kufijtë e moderuar në konsumimin e ujit me limon. Ata duhet t'u përmbahen rekomandimeve të mjekëve dhe të dëgjojnë trupin e tyre për të trajtuar siç duhet këtë pije të shijshme.

Është e nevojshme të përhapet ndërgjegjësimi për këto efekte të mundshme negative të pirjes së shpeshtë të ujit me limon. Individët duhet të kuptojnë se përdorimi i duhur i kësaj pije është çelësi për të përfituar nga përfitimet e saj dhe për të shmangur dëmet e mundshme shëndetësore.

Sa kohë qëndron limoni në ujë?

Lëngu i limonit është i njohur për vetitë e tij të dobishme për të përmirësuar shëndetin e flokëve, thonjve dhe lëkurës. Lëngu i limonit mund të mbahet në frigorifer për një javë, përdoret edhe për trajtimin e zbokthit dhe konsiderohet si një eksfoliant natyral i lëkurës. Përveç kësaj, lëngu i limonit shtohet në ujë për të shijuar atë që njihet si infuzion me ujë me limon, i cili është një pije shëndetësore e testuar.

Është raportuar se uji i pijshëm i mbushur me feta limoni dhe pluhur qimnoni ka shumë përfitime shëndetësore. Sipas studimeve, mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të presionit të gjakut. Lëreni pijen me ujë të injektuar për 10 minuta përpara se ta pini për rezultate më të mira.

Hulumtimet sugjerojnë se uji me limon mund të ndihmojë gjithashtu në zgjidhjen e problemeve të tretjes, falë përfitimeve të qimnonit të shtuar. Përveç kësaj, një studim tregon se njerëzit me nivele të larta të yndyrës në gjak (kolesterol) që konsumuan lëng limoni për tetë javë panë pak ndryshime në nivelet e tyre.

Megjithatë, vlen të theksohet se pirja e sasive të mëdha të ujit me limon është e rëndësishme për shëndetin e veshkave, por rekomandohet që të mos konsumohet vazhdimisht. Ka disa shqetësime në lidhje me efektin e acideve në limon në smaltin e dhëmbëve. Prandaj, rekomandohet shpëlarja e gojës me ujë pasi të keni pirë ujë me limon për të siguruar që acidi të mos mbetet në gojë.

Është e qartë se uji i injektuar me limon ka përfitime të shumta dhe të ndryshme shëndetësore. Duhet të mbahet në frigorifer për një javë dhe të ndiqni udhëzimet e duhura të përdorimit. Para se ta pini, është mirë ta lini për 10 minuta për rezultate më të mira. Mos harroni të shpëlani gojën me ujë pasi të keni pirë ujë me limon për të mbajtur dhëmbë të shëndetshëm.

Orari:

Përfitimet e infuzionit të ujit me limon
Ndihmoni për të humbur peshë
Mbajtja e niveleve të qëndrueshme të presionit të gjakut
Përmirësoni shëndetin e flokëve, thonjve dhe lëkurës
Largimi i trupit nga toksinat
Përmirësoni tretjen e ushqimit
Dyshohet për përmirësim kardiovaskular

Si përfundim, inkurajohet të konsumoni rregullisht ujë të injektuar me limon dhe ta provoni për të përfituar nga përfitimet e shumta shëndetësore.

Lini një koment

adresa juaj e postës elektronike nuk do të publikohet.Fushat e detyrueshme tregohen me *