Pije për gjumë të thellë
Disa pije mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në largimin e pagjumësisë. Këto pije përfshijnë kakao të nxehtë, qumësht të ngrohtë, çaj kamomili, çaj livando dhe çaj jeshil.
Sipas faqes së internetit “Healthline”, cilësia e gjumit përmirësohet duke ngrënë bajame, pasi ato konsiderohen si burim i hormoneve që ndihmojnë në nxitjen e gjumit të thellë.
Për më tepër, lëngu i qershisë përmban një substancë të njohur si triptofan, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e hormonit melatonin, i cili ndihmon në rregullimin e kohës së gjumit dhe zgjimit.
Sa i përket çajit të livandës, është vërtetuar se ndihmon në relaksimin dhe qetësimin e trupit para gjumit, gjë që ndihmon në arritjen e gjumit të thellë dhe të qetë.
Është e rëndësishme të përmendet se përveç konsumimit të këtyre pijeve, duhet të ketë praktika të tjera të shëndetshme për të përmirësuar cilësinë e gjumit, si sigurimi i një ambienti të përshtatshëm gjumi, stërvitja e rregullt dhe shmangia e marrjes së stimuluesve para gjumit.
Këto pije mund të jenë një mënyrë efektive për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe për të hequr qafe pagjumësinë. Mos harroni se përpara se të konsumoni ndonjë nga këto pije, është mirë që fillimisht të konsultoheni me një mjek për t'u siguruar që nuk ka ndërveprime të mundshme me medikamente të tjera që personi mund të marrë.
Çfarë pije ju ndihmon të bini në gjumë shpejt?
Hulumtimet e fundit sugjerojnë se pijet e nxehta mund të luajnë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e gjumit dhe qetësimin e trupit para gjumit. Ka një sërë pijesh që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të promovoni një gjumë të mirë.
Studimet kanë treguar se pirja e kakaos së nxehtë para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Kakaoja përmban një substancë të quajtur melatonin, e cila është një hormon që ndihmon në rregullimin e gjumit dhe relaksimit. Pra, pirja e një filxhani me kakao të nxehtë para gjumit mund të jetë një opsion i mirë.
Përveç kësaj, mund të pini edhe një filxhan qumësht të ngrohtë para gjumit. Qumështi përmban një substancë të quajtur triptofan, e cila punon për të qetësuar trupin dhe për të përmirësuar gjumin. Pirja e një filxhani qumësht të ngrohtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përgatiteni për gjumë.
Çaji i kamomilit mund të jetë gjithashtu një opsion i mirë për të përmirësuar gjumin. Çaji i kamomilit përmban antioksidantë që ndihmojnë në relaksimin dhe qetësimin e nervave. Sipas Margot, një adhuruese e çajit të kamomilit, kjo pije është "një nga pijet më të mira para gjumit". Pra, mund të provoni të pini një filxhan çaj kamomil para gjumit për të nxitur një gjumë të mirë.
Ndërsa për personat që nuk e preferojnë qumështin, mund të provojnë qumësht bajamesh. Ky lloj qumështi përmban një përqindje të lartë të triptofanit dhe mund të ndihmojë në nxitjen e gjumit të thellë.
Megjithatë, duhet të përmendim se efekti i pijeve në gjumë ndryshon nga personi në person. Ju mund të keni një përgjigje krejtësisht të ndryshme ndaj këtyre pijeve në krahasim me dikë tjetër. Prandaj, duhet t'i provoni këto pije dhe të monitoroni çdo efekt që ato kanë në cilësinë e gjumit tuaj personal.
Duke provuar disa pije para gjumit, do të mund të zgjidhni pijen që ju përshtatet dhe ju ndihmon të relaksoheni dhe të flini thellë.
Cilat barishte të çojnë në gjumë?
Problemet me gjumin janë një nga problemet më të zakonshme shëndetësore në botë, dhe shumë njerëz mund të kenë vështirësi të relaksohen dhe të flenë thellë. Në këtë drejtim, disa barishte dhe bimë janë të dobishme për shumë njerëz në qetësimin e nervave dhe për t'i ndihmuar ata të flenë më mirë.
Kamomili është një lloj bari i njohur për vetitë e tij qetësuese. Çaji i kamomilit përmban një antioksidant të quajtur apigenin, i cili mund të ndihmojë në fillimin e gjumit dhe përmirësimin e cilësisë së tij. Prandaj, njerëzit që kanë vështirësi për të fjetur mund të këshillohen të konsumojnë kamomil.
Nga ana tjetër, livanda është një tjetër lloj barishte që hahet për përfitime të shumta shëndetësore. Shumë mund të përdorin livando për të qetësuar nervat dhe për të ulur nivelet e ankthit. Studimet tregojnë se barishtet e livandës mund të ndihmojnë në stabilizimin e humorit dhe reduktojnë stresin psikologjik.
Përveç kësaj, livando (violet) dhe rrënja e valerianës janë barishte të tjera që nxisin gjumin. Livando mund të relaksojë nervat dhe të ndihmojë në lehtësimin e çrregullimeve të humorit, ndërsa rrënja e Valerianës përdoret në një sërë suplementesh ushqimore për të nxitur pushimin dhe rikuperimin gjatë gjumit.
Duhet theksuar se përdorimi i bimëve për të përmirësuar gjumin është një çështje personale dhe efekti i tyre mund të ndryshojë nga personi në person. Prandaj, përpara se të përdorni çdo lloj bari, duhet të konsultoheni me një mjek specialist për të përcaktuar dozën e duhur dhe për t'u siguruar që të mos ketë ndërveprime negative me medikamente të tjera që merren.
Cilat barëra ndihmojnë në relaksimin dhe gjumin?
Relaksimi dhe gjumi cilësor janë të rëndësishëm për të mbajtur një trup dhe mendje të shëndetshme. Një nga mënyrat që ndihmon në promovimin e pushimit dhe gjumit të qetë është përdorimi i disa bimëve natyrore. Ka një sërë bimësh që njihen për aftësinë e tyre për të qetësuar trupin dhe për të nxitur përgjumjen. Le të njihemi me disa nga këto barishte:
1- Anise:
Anise konsiderohet si një nga bimët mjekësore më të rëndësishme që ndihmon në arritjen e relaksimit dhe gjumit të qetë. Ju mund të pini një filxhan anise të zier çdo ditë në mbrëmje për të nxitur gjumin. Ai përmban nivele të larta të komponimeve të anisolës, të cilat veprojnë si qetësues natyral për sistemin nervor.
2- Livando:
Livanda është një nga bimët natyrore më të njohura në botën e masazhit, kujdesit të lëkurës dhe gjithashtu për të nxitur gjumin. Lavanda përdoret zakonisht në formë vaji esencial ose pluhur për t'u shtuar në banjë ose për të freskuar jastëkët. Ju gjithashtu mund të thithni aromën e livandës për të qetësuar trupin dhe për të arritur relaksim.
3- Kamomili:
Kamomili konsiderohet si një nga barishtet më të famshme që ndihmon në relaksim dhe gjumë. Përdoret zakonisht në përgatitjen e çajit dhe ka një efekt qetësues dhe hipnotik që ndihmon në qetësimin e muskujve dhe lehtësimin e stresit. Preferohet të pini një filxhan çaj kamomil para gjumit për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
4- Kamomili:
Kamomili ose kamomili janë barëra të tjera që nxisin relaksimin dhe gjumin. Mund të përdoret në formën e barit të tharë për të bërë çaj ose të shtohet në banjë për kohë relaksi të qetë. Kamomili ka veti qetësuese dhe hipnotike që ndihmojnë për të arritur një gjumë të qetë dhe të thellë.
Këto janë disa bimë natyrale që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të flini. Njerëzit që kanë probleme me gjumin ose marrin medikamente të caktuara duhet të konsultohen me një mjek përpara se të përdorin këto barishte si një trajtim alternativ.
Si të fle edhe nëse nuk kam gjumë?
Pagjumësia është një nga problemet më të zakonshme shëndetësore nga e cila vuajnë shumë njerëz në mbarë botën. Pagjumësia shkakton një paaftësi për t'u çlodhur dhe për të shijuar gjumë të thellë e të qetë, gjë që ndikon në shëndetin dhe funksionimin e përditshëm të individëve. Por me disa metoda të thjeshta dhe efektive, të gjithë mund të arrijnë një gjumë të qetë dhe të qetë edhe nëse nuk ndihen të përgjumur.
Një nga mënyrat që ekspertët në botën e gjumit ofrojnë për të luftuar pagjumësinë është eliminimi i burimeve të dritës në dhomë. Sipas Dr. Weil, një ekspert i gjumit, trupi mbështetet në këto burime për të rregulluar ciklin e tij të gjumit. Prandaj, rekomandohet të fikni dritat e ndritshme dhe të zvogëloni rrezatimin e dritës në dhomë para gjumit.
Veç kësaj, Dr. Weil rekomandon të hani perime para gjumit. Ai vuri në dukje rëndësinë e ngrënies së ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese që nxisin një ndjenjë mirëqenieje dhe gjumë të thellë. Për të ndihmuar në qetësimin e mendjes dhe trupit para gjumit, mund të praktikohen teknikat e frymëmarrjes së thellë. Këto teknika përfshijnë vendosjen e majës së gjuhës në çatinë e gojës, frymëmarrjen përmes hundës dhe gojës dhe fokusimin në numërimin nga 4 në 7.
Temperatura e dhomës është gjithashtu një faktor i rëndësishëm për një gjumë të qetë. Rekomandohet të ulni ndjeshëm temperaturën e dhomës para gjumit, pasi temperatura e ulët kontribuon në qetësimin e trupit dhe stimulimin e gjumit të thellë.
Dr Weil thekson se në lidhje me miratimin e këtyre hapave, është e rëndësishme të ruhet ora biologjike e trupit. Ju duhet të përmbaheni nga konsumimi i sasive të tepërta të kafeinës dhe të rregulloni rregullisht kohën tuaj të gjumit dhe zgjimit.
Me pak fjalë, njerëzit që vuajnë nga pagjumësia mund të arrijnë një gjumë të qetë dhe të qetë duke provuar këto metoda të thjeshta dhe efektive të ofruara nga Dr. Weil. Gjumi i dobët nuk është më pengesë për relaksim dhe gjumë të thellë.
Receta që ndihmojnë me gjumin e thellë
Shumë njerëz kanë vështirësi për të fjetur dhe kjo mund të jetë për shkak të stresit ose ankthit. Për të zgjidhur këtë problem, studimet kanë gjetur disa receta natyrale që ndihmojnë në gjumë të thellë dhe të qetë. Këtu janë disa nga këto receta:
anise:
Anise konsiderohet si një nga barishtet që ndihmon në mënyrë efektive gjumin, pasi ndihmon në largimin e ndjenjës së pagjumësisë dhe i jep trupit qetësinë nervore të nevojshme për gjumë të thellë. Anise mund të përgatitet thjesht duke zier farat e anise në ujë.
livando:
Livanda relakson sistemin nervor dhe lufton rritjen e hormoneve të stresit në trup. Ekspertët këshillojnë që të vendosni një lugë çaji livando në një filxhan me ujë të vluar për të përfituar nga përfitimet e tij për një gjumë të qetë.
Limoni:
Limoni përmban një substancë të quajtur triptofan që shndërrohet në melatonin, i cili është hormoni përgjegjës për rregullimin e gjumit. Prandaj, preferohet të përzieni lëngun e limonit me disa gjethe limoni dhe disa barishte që ndihmojnë në relaksim për të përgatitur çaj bimor me limon, i cili kontribuon në një gjumë të thellë dhe të qetë.
banane:
Ngrënia e bananeve para gjumit ndihmon në arritjen e gjumit të qetë, pasi bananet përmbajnë një sasi të madhe melatonine, e cila ndihmon në rregullimin e gjumit. Ai gjithashtu përmban triptofan, i cili ndihmon në relaksimin dhe gjumin e thellë. Gjithashtu rekomandohet të hani perime me gjethe si spinaqi për të rritur sasinë e magnezit që ju ndihmon të relaksoheni para gjumit.
Ndryshimi i ambientit të gjumit:
Rekomandohet të inspektohet dhoma e gjumit dhe të përgatitet për një atmosferë të përshtatshme për gjumë të thellë, pasi një mjedis i përshtatshëm mund të kontribuojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Gjithashtu rekomandohet të hani disa ushqime të veçanta që përmbajnë triptofan, si p.sh. ngrënia e qiqrave me një filxhan qumësht, pasi këta përbërës përmirësojnë gjumin dhe ofrojnë një ndjenjë relaksi.
Gjithashtu, mos harroni rëndësinë e lehtësimit të çdo stresi para gjumit dhe provoni të shikoni skena relaksuese ose të dëgjoni muzikë qetësuese para gjumit. Gëzoni një gjumë të thellë dhe të qetë!
Një pije magjike për gjumë
Studimet tregojnë se pirja e një filxhani qumësht të ngrohtë para gjumit mund t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të thellë dhe të qetë. Qumështi konsiderohet një pije qetësuese që qetëson nervat dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Disa kërkime kanë treguar se konsumimi i qumështit në mbrëmje mund të ndihmojë në promovimin e gjumit të përgjithshëm.
Sipas një studimi të kryer në Universitetin Shtetëror të Luizianës, u zbulua se pirja e një filxhani me lëng qershie para se të shkoni në shtrat mund të zgjasë orët e gjumit me një orë e 24 minuta çdo natë. Është zbuluar se qershitë janë një burim i pasur i kimikateve që nxisin gjumin si triptofani dhe melatonina, të cilat punojnë për t'u çlodhur dhe për të lehtësuar stresin, gjë që përmirëson cilësinë e përgjithshme të gjumit.
Studiuesit rekomandojnë gjithashtu pirjen e qumështit të ngrohtë me shafran të Indisë para gjumit për të bërë një gjumë më të thellë të natës. Shafrani i Indisë përmban përbërës që ndihmojnë në relaksim dhe përmirësojnë cilësinë e përgjithshme të gjumit.
Përveç kësaj, ka disa substanca të tjera që mund të kontribuojnë në përmirësimin e gjumit. Borziloku, i njohur gjithashtu si "tulsi", është një barishte adaptogjene që përdoret për të lehtësuar nivelet e stresit dhe për të nxitur relaksimin, duke çuar në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Gjërat që ju ndihmojnë të flini dhe të mos mendoni
Gjumi i mirë i siguron trupit pushimin dhe relaksimin e nevojshëm për të rinovuar energjinë dhe shëndetin. Megjithatë, shumë njerëz kanë vështirësi për të fjetur dhe mendojnë shumë para gjumit. Prandaj, ka shumë gjëra që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni gjumin tuaj dhe të reduktoni të menduarit para gjumit.
Një mënyrë që mund të rrisë mundësinë për të fjetur rehat është të hani perime me gjethe. Rekomandohet të hani spinaq për të rritur sasinë e magnezit në mënyrë natyrale, ose mund të merrni një suplement ushqimor që përmban magnez.
Melatonin është një hormon i gjumit që ndihmon në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim. Sipas informacioneve të disponueshme, rekomandohet të hani ushqime të pasura me triptofan, siç është bollguri, pasi triptofani është një nga komponentët e prodhimit të melatoninës në trup.
Kamomili është një barishte e njohur zakonisht për vetitë e tij qetësuese. Sipas burimeve të disponueshme, çaji i kamomilit përmban një antioksidant të njohur si apigenin që mund të ndihmojë në fillimin e gjumit dhe qetësimin e trupit.
Një nga gjërat e rëndësishme që rekomandohet për një gjumë të qetë është caktimi i një orari të caktuar të gjumit çdo ditë. Ekspertët theksojnë se të menduarit për dhomën e gjumit si një vend për gjumë dhe seks vetëm mund të ndihmojë në trajnimin e trupit për të fjetur më mirë.
Përveç kësaj, ju mund të përdorni teknika relaksimi para gjumit, të tilla si relaksimi i trurit për 10 sekonda dhe gjetja e një mënyre për të çliruar mendimet para gjumit, si për shembull praktikimi i meditimit rregullisht.
Së fundi, studimet tregojnë se frymëmarrja e ajrit përmes hundës së majtë ngadalë ndihmon në qetësimin e nervave dhe stimulimin e trupit për të fjetur.
Edhe pse ka këto gjëra që mund të ndihmojnë me gjumin dhe të reduktojnë të menduarit, duhet të përmendim se përmirësimi i cilësisë së gjumit kërkon edhe përkushtim ndaj një stili jetese të shëndetshëm, siç është ushtrimi dhe shmangia e kafeinës dhe pijeve alkoolike para gjumit.
Është e rëndësishme të gjeni praktika që i përshtaten nevojave tuaja personale dhe të kontaktoni profesionistët e gjumit nëse problemet e gjumit dhe të menduarit e tepruar para gjumit vazhdojnë.
Pija më e mirë para gjumit për t'u çlodhur
Ekspertët kanë zbuluar se ka shumë pije që mund të konsumohen para gjumit për të arritur relaks. Ndër këto pije të dobishme, e para është pirja e qumështit.
Pirja e qumështit para gjumit është një zakon i zakonshëm që ndihmon në qetësimin e nervave dhe relaksimin përpara se të hyni në botën e gjumit. Qumështi mund të konsumohet në disa mënyra, qoftë në formën e qumështit të ngrohtë ose në formën e kakaos me qumësht.
Përfitimet e qumështit para gjumit janë të shumta, pasi është një burim i pasur kalciumi, i cili kontribuon në zbutjen e shqetësimeve të gjumit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Qumështi përmban gjithashtu një substancë të njohur si triptofan, i cili është një pararendës i hormonit melatonin. Ky hormon luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e kohës së gjumit dhe zgjimit.
Pirja e një filxhani qumësht para gjumit është një zakon popullor dhe shpesh nënat e përdorin atë për të qetësuar fëmijët e tyre para gjumit. Qumështi siguron një dozë të përshtatshme të kalciumit dhe punon për të qetësuar mendjen dhe trupin.
Përveç qumështit, ka një grup pijesh që janë të dobishme për gjumin, si lëngu i kamomilit dhe i qershisë. Është treguar se kamomili përmban antioksidantin apigenin, i cili kontribuon në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Sa i përket lëngut të qershisë, ai është i pasur me triptofan, i cili rrit sekretimin e hormonit të melatoninës dhe përmirëson cilësinë e gjumit.
Për më tepër, ka edhe magnez të siguruar nga arrat si bajamet. Bajamet janë një burim i mirë i magnezit, duke plotësuar 19% të nevojave ditore të trupit në vetëm një filxhan. Konsumimi i sasive të mjaftueshme të magnezit kontribuon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe relaksimit.
Përpara se të konsumoni ndonjë pije para gjumit, duhet të konsultoheni me një mjek për t'u siguruar që të ketë ndonjë rekomandim të veçantë në lidhje me shëndetin personal.
