Pije për gjumë të thellë

çaj kamomili

Kamomili karakterizohet nga prania e një antioksidanti të quajtur epigenin, i cili ka aftësinë të ndërveprojë me një lloj specifik receptori në tru.

Ky ndërveprim mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe ankthit dhe të kontribuojë në ndjenjën e pushimit dhe gjumit më të mirë. Për këtë arsye, çaji i kamomilit është një zgjedhje ideale për ata që kanë vështirësi për të fjetur ose ndihen të shqetësuar.

Qumësht i ngrohtë

Qumështi përmban një element të njohur si triptofan, një aminoacid që luan një rol të rëndësishëm në rritjen e niveleve të serotoninës, një hormon i përfshirë në rregullimin e humorit.

Kur nivelet e serotoninës rriten, kjo kontribuon në rritjen e prodhimit të melatoninës, një hormon i njohur për të nxitur përgjumjen dhe ndihmon në arritjen e gjumit të qetë dhe të thellë. Kështu, qumështi mund të jetë i dobishëm në trajtimin e problemeve të gjumit.

Smoothie me qumësht me banane dhe bajame

Bananet përmbajnë sasi të mëdha të magnezit dhe kaliumit, të cilët janë elementë të rëndësishëm për qetësimin dhe relaksimin e muskujve. Nga ana tjetër, qumështi i bajames është i pasur me triptofan, një aminoacid që nxit sekretimin e melatoninës, e cila njihet për rolin e saj në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Lëng qershie

Qershitë janë të pasura me komponime që luftojnë inflamacionin, dhe gjithashtu përmbajnë melatoninë, e cila nxit gjumin dhe pushimin e qetë.

Besohet gjithashtu se ky frut kontribuon në rritjen e niveleve të acidit triptofan në trup, i cili ndihmon në thellimin e gjumit.

Qumësht bajame

Qumështi i bajames është një burim i mirë i triptofanit, melatoninës dhe magnezit, të cilët kontribuojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Pijet që duhen shmangur para gjumit

Ka shumë pije që rrisin vigjilencën dhe e bëjnë të vështirë të biesh në gjumë, duke përfshirë:

– Kafeja, e njohur si e pasur me kafeinë.
– Çaji që përmban një përqindje të kafeinës, si çaji i zi dhe çaji jeshil.
– Pije që përmbajnë sasi të larta sheqeri.