Si të humbas peshë?
Qëllimi për të mbajtur një peshë të shëndetshme është shumë i rëndësishëm.
Ju mund të dëshironi të humbni peshë shpejt, megjithatë, duhet të merrni masa të shëndetshme dhe të sigurta për të siguruar që të qëndroni në formë për një afat të gjatë.
Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë dhjetë këshilla për t'ju ndihmuar të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe efektive.
- Vendosni një qëllim realist:
Para çdo gjëje tjetër, vendosni një objektiv realist për humbje peshe.
Bëjeni atë të matshëm, të arsyeshëm dhe të përshtatshëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. - Kontrolli i marrjes së kalorive:
Hani një sasi të duhur të kalorive për të përmbushur nevojat e trupit tuaj dhe për ta stimuluar atë të djegë yndyrë, pa tepricë apo privim. - Hani ushqime të shëndetshme dhe të balancuara:
Vaktet duhet të vijnë nga një shumëllojshmëri burimesh ushqimore të pasura me lëndë ushqyese thelbësore.
Përfshini frutat, perimet, proteinat bimore dhe drithërat në dietën tuaj. - Shmangni ngrënien e karbohidrateve të rafinuara:
Duhet të reduktohet konsumi i sheqerit dhe produkteve të përpunuara me karbohidrate të thjeshta, si ëmbëlsirat, pijet e ëmbla dhe ushqimet e konservuara.
Preferohet të konsumoni karbohidrate komplekse si perime dhe drithëra. - Bej ushtrime:
Sigurohuni që të ushtroheni rregullisht.
Ushtrimet e fuqishme, kardio dhe stërvitje të forcës mund të ndihmojnë në djegien e kalorive dhe rritjen e shkallës tuaj metabolike. - Nën mbikëqyrjen e mjekëve dhe specialistëve:
Përpara se të filloni një program për humbje peshe, kërkoni këshilla nga mjekët dhe nutricionistët për t'u siguruar që të mos përjetoni ndonjë efekt anësor negativ. - Mos i injoroni faktorët psikologjikë:
Mos harroni se faktorët psikologjikë janë shumë të rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës.
Mbani ekuilibrin tuaj mendor dhe trajtoni siç duhet stresin dhe ankthin. - Pijet që ndihmojnë në humbjen e peshës:
Pirja e disa pijeve mund të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të djegies së yndyrës dhe në rritjen e shkallës së metabolizmit, si çaji jeshil, qimnoni, limoni dhe xhenxhefili. - Qëndroni të motivuar:
Ndani qëllimin tuaj të humbjes së peshës me miqtë dhe familjen tuaj dhe bëhuni një ekip që mbështet njëri-tjetrin.
Mbani veten të motivuar me shpërblime të vogla për arritjet. - Mos e injoroni gjumin e mirë:
Jepini trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të pushuar dhe për t'u përgatitur për sfidat e përditshme.
Rekomandohet të bëni 7-9 orë gjumë të mirë në natë.
Si mund të humbas 5 kilogramë në një javë?
Humbja e 5 kilogramëve në javë është një objektiv i vështirë për t'u arritur, por duke ndjekur një plan të përshtatshëm ushqimor dhe duke bërë disa ushtrime, ky synim mund të arrihet.
- Përcaktoni një plan ushqimi:
Sigurohuni që të krijoni një plan ushqimor të shëndetshëm dhe të ekuilibruar që përfshin të gjitha grupet thelbësore të ushqimit.
Programoni vakte të shpeshta e të vogla gjatë gjithë ditës dhe zgjidhni ushqime me pak yndyrë dhe me fibra që ju mbajnë të ngopur për periudha të gjata. - Agjërimi me ndërprerje:
Provoni agjërimin me ndërprerje, ku hani gjatë një periudhe të caktuar kohe gjatë ditës dhe përmbaheni nga ngrënia e vakteve jashtë asaj dritareje.
Kjo metodë mund t'ju ndihmojë të zvogëloni numrin e kalorive që konsumoni në ditë. - Shmangni karbohidratet e rafinuara:
Mundohuni të reduktoni marrjen e karbohidrateve të rafinuara si buka e bardhë, orizi i bardhë dhe pastat.
Në vend të kësaj, zgjidhni karbohidratet komplekse si buka integrale, orizi i zi dhe drithërat dhe sigurohuni që të hani sasi të moderuara. - Ulja e numrit të kalorive të ngrëna:
Mundohuni të reduktoni numrin e kalorive që konsumoni në ditë.
Këtë mund ta bëni duke zgjedhur ushqime me pak kalori si perimet me gjethe, dhe duke shmangur ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura dhe ëmbëlsirat e pasura me sheqer. - Duke bërë ushtrime:
Mos harroni të ushtroni rregullisht.
Përpiquni të planifikoni rregullisht ushtrime kardio dhe për forcimin e muskujve gjatë javës.
Mund të ushtroheni në shtëpi ose të shkoni në palestër. - Flini mjaftueshëm:
Mundohuni të flini mjaftueshëm gjatë natës.
Studimet vërtetojnë se gjumi në mënyrë adekuate rrit shpejtësinë e djegies së yndyrës dhe përmirëson metabolizmin. - Konsultimi me një nutricionist:
Mos hezitoni të konsultoheni me një nutricionist për të përcaktuar një plan të përshtatshëm ushqimor sipas nevojave tuaja specifike.
Kjo mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimin për të humbur 5 kilogramë në një javë në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme.
Mos harroni se humbja e peshës është një proces që kërkon durim dhe disiplinë.
Ju mund të keni nevojë për rregullime në stilin e jetës tuaj të përditshme për të arritur këtë qëllim.
Përdorni motivimin dhe disiplinën për të arritur rezultate afatgjata.
Si të ushqehem dhe të mos shëndoshem pa dietë?
Ruajtja e një peshe ideale dhe humbja e peshës së tepërt janë sfida të vështira me të cilat përballen shumë njerëz.
Është shumë e vështirë për një person të kufizohet në dieta të ashpra ose të sakrifikojë ushqimet e tij të preferuara.
Por a e dini se mund ta arrini këtë përmes disa ndryshimeve të thjeshta në stilin tuaj të jetesës? Këtu janë disa këshilla për të ngrënë shëndetshëm dhe për të humbur peshë pa pasur nevojë të ndiqni një dietë të ashpër:
- Mbyllni kuzhinën për natën: Nata mund të jetë një kohë për aventura në kuzhinë dhe ushqime jo të shëndetshme.
Mbyllni kuzhinën në një kohë të paracaktuar për të shmangur ngrënien e tepërt ose ngrënien e vakteve të rënda natën vonë. - Mos ngrënia për tre orë pasdite: Ngrënia para gjumit mund të kontribuojë në shtimin e peshës.
Vendosni një kohë të caktuar për darkë dhe përpiquni të mos hani asnjë ushqim për tre orë para gjumit për të mundësuar funksionimin e duhur të sistemit tuaj të tretjes. - Përqendrohuni në ngrënien e perimeve: Ngrënia e perimeve është një komponent kryesor i dietës suaj të shëndetshme.
Këto ushqime janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese të rëndësishme dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë. - Përdorni pjata të vogla për ushqime të pashëndetshme: Nëse ju pëlqen të hani ushqime të pashëndetshme herë pas here, përdorni pjata të vogla në vend të pjatave të mëdha.
Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur më shpejt me sasi më të vogla ushqimi. - Qëndroni larg ëmbëlsirave dhe alkoolit: Humbja e peshës pa ushtruar kërkon heqjen dorë nga të gjitha substancat e pasura me yndyrë si alkooli, çokollata dhe karamele.
Megjithatë, nuk ka nevojë të ndaloni plotësisht konsumimin e këtyre ushqimeve, por përpiquni t'i hani rregullisht dhe në sasi të vogla për t'i shijuar pa ndikuar në rutinën tuaj të humbjes së peshës. - Praktikimi i lëvizjeve fizike dhe ushtrimeve: Përveç ndryshimit të modelit të të ushqyerit, duhet të integroni lëvizjet fizike dhe ushtrimet në jetën tuaj të përditshme.
Bëni aktivitete të thjeshta si ecja, çiklizmi apo edhe Pilates për të ndihmuar në djegien e kalorive të tepërta. - Përdorni metoda të shëndetshme gatimi: Gatuani ushqimin duke përdorur metoda të shëndetshme si pjekja në skarë ose skarë në vend të skuqjes.
Kjo ndihmon në uljen e sasisë së yndyrës së përdorur në gatim dhe ruan vlerën ushqyese të vaktit. - Pini ujë para ngrënies: Pirja e një gote me ujë para çdo vakti mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të zvogëloni sasinë e ushqimit që hani.
- Mbështetuni te perimet dhe proteinat: Rritni konsumin e perimeve dhe proteinave të shëndetshme si mishi i pjekur në skarë, peshku dhe vezët.
Këta përbërës ushqimorë, të pasur me proteina dhe lëndë ushqyese, ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe nxisin ndjenjën e ngopjes.
Kur trupi fillon të humbasë peshë?
Duke u nisur nga disa faktorë që marrin parasysh kur trupi fillon të humbasë peshë gjatë dietës, mund të ketë dallime në rezultate midis njerëzve.
Në fakt, para ketos, trupi mund të fillojë të humbasë peshë brenda 2 deri në 4 ditë pas fillimit të dietës.
Por rezultatet varen nga shumë variabla si shkalla metabolike dhe sasia e peshës së tepërt që personi dëshiron të heqë qafe.
Trupi mund të ndikohet edhe nga marrja e disa ilaçeve që ndikojnë në procesin e humbjes së peshës.
Sa i përket një diete të rregullt, rezultatet e humbjes së peshës ndryshojnë midis individëve dhe varen nga karakteristikat e secilit individ, përveç respektimit të dietës dhe aktivitetit fizik.
Trupi mund të fillojë të humbasë peshë brenda disa javësh nga respektimi i dietës dhe mbajtja e një diete të shëndetshme me pak kalori.
Humbja e peshës në fazën e parë është më e shpejtë, por ngadalësohet me kalimin e kohës.
Njerëzit mund të përjetojnë një fazë stabilizimi të peshës, ku ka pak ose aspak humbje peshe për shkak të përshtatjes së trupit me dietën.
Sa për gratë pas lindjes, trupi mund të fillojë të humbasë peshë brenda 6 javësh pas lindjes, pasi trupit i duhet kohë për t'u rikuperuar.
Prandaj, rekomandohet të prisni para se të filloni të provoni të humbni peshë për të paktën 6 javë.
Nëse jeni duke ushqyer me gji, rekomandohet të prisni të paktën dy muaj përpara se të filloni të përpiqeni të humbni peshë, pasi humbja e peshës në këtë fazë është e brishtë dhe me ritëm më të ngadaltë.
Shkurtimisht, trupi ndryshon në reagimin e tij ndaj humbjes së peshës gjatë periudhës së dietës, dhe kjo lidhet me shumë faktorë si dieta, shkalla metabolike, aktiviteti fizik dhe të tjerë.
Prandaj, është e preferueshme të konsultoheni me një nutricionist përpara se të filloni ndonjë dietë ose të ndiqni ndonjë dietë specifike.
A ndihmon uria për të humbur peshë?
Cilat janë pijet që shtypin oreksin?
Shumë njerëz vuajnë nga problemi i oreksit të hapur, i cili çon në shtim në peshë, por ka disa pije që mund të ndihmojnë në shtypjen e oreksit dhe djegien e yndyrës në mënyrë natyrale.
- Çaji jeshil:
Çaji jeshil është një nga barishtet më të mira për shtypjen e oreksit dhe djegien e yndyrës, sepse përmban kafeinë dhe antioksidantë.
Kafeina vepron si një stimulues për sistemin nervor dhe ndihmon në stimulimin e procesit të djegies së yndyrës në trup.
Antioksidantët që gjenden në çajin jeshil gjithashtu mbrojnë qelizat e trupit nga dëmtimi dhe përmirësojnë metabolizmin. - kafe:
Kafeja është gjithashtu një nga pijet që shtyp oreksin, pasi përmban një përqindje të lartë të kafeinës që stimulon zorrët të sekretojnë një hormon peptid që redukton oreksin dhe ndihmon në ndjenjën e ngopjes.
Sigurohuni që të pini kafe në sasi të moderuar për të shmangur efektet anësore të mundshme. - Pije nga degëzat e majdanozit:
Degëzat e majdanozit janë një pije freskuese që gjithashtu ndihmon në shtypjen e oreksit.
Majdanozi është një burim i pasur me fibra dhe lëndë ushqyese esenciale.Ai nxit ndjenjën e ngopjes dhe ndihmon në stimulimin e tretjes së shëndetshme. - Pije mjalti:
Mjalti është një nga pijet e disponueshme në çdo shtëpi që mund të shtypë në mënyrë efektive oreksin.
Mjalti përmban sheqer natyral që absorbohet ngadalë në trup, gjë që ndihmon në rritjen e ndjenjës së ngopjes.
Shtimi i një lugë çaji mjaltë në pije të nxehta ose të ftohta mund të jetë një opsion i mirë për kontrollin e oreksit. - Xhenxhefil:
Xhenxhefili konsiderohet si një nga përbërësit natyralë efektivë për të shtypur oreksin dhe për të stimuluar procesin e djegies së yndyrës.
Xhenxhefili mund të konsumohet në formën e një pije ose shurupi të nxehtë dhe të përdoret për t'i dhënë shije pijeve dhe vakteve të tjera.
Cilat ushqime e shtypin oreksin?
Shumë prej nesh vuajnë nga uria e vazhdueshme ose dëshira e vazhdueshme për të ngrënë.
Kjo mund të shkaktojë shtim në peshë dhe pamundësi për të arritur objektivat e humbjes së peshës.
Por a e dini se ka disa ushqime që mund t'ju shtypin oreksin dhe t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur për një periudhë më të gjatë?
- Arrat: Arrat konsiderohen si një rostiçeri e shëndetshme që kënaq oreksin.
Ai përmban një përqindje të lartë të fibrave që thithin ujin dhe rrit volumin e stomakut, duke ju bërë të ndiheni të ngopur për një periudhë më të gjatë.
Arrat gjithashtu mund të përmbajnë një sasi të vogël të proteinave dhe yndyrave të shëndetshme që nxisin ngopjen dhe ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Disa shembuj të arrave që mund të hani janë: bajamet, arrat, lajthitë dhe fëstëkët. - Bishtajoret: Bishtajoret janë një burim i shkëlqyer i proteinave dhe fibrave që ju mbajnë të ngopur për më gjatë.
Fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat përmbajnë një sasi të madhe proteinash dhe fibrash të tretshme, gjë që i bën ato të ndjehen të ngopur dhe të zgjasin urinë.
Përveç kësaj, bishtajoret kontribuojnë gjithashtu në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që parandalon oreksin e hapur. - Frutat dhe perimet me shumë fibra: Frutat dhe perimet që janë të larta në fibra konsiderohen si ushqime që ju shtypin oreksin.
Fibra thith ujin dhe zgjerohet në stomak, duke rritur volumin e tij dhe duke ju bërë të ndiheni të ngopur.
Disa shembuj të frutave dhe perimeve që përmbajnë fibra të larta përfshijnë: mollët, ananasin, patatet e ëmbla dhe brokolin. - Bollgur: Bollguri konsiderohet si një vakt që nuk përmban shumë kalori dhe ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.
Karakterizohet nga të qenit një burim i karbohidrateve me tretje të ngadaltë që absorbohen ngadalë nga trupi, gjë që kontribuon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës në nivele të moderuara. - Pije me pak kalori: Përveç ushqimeve, ka disa pije që mund t'ju shtypin oreksin dhe t'ju mbajnë të ngopur.
Disa nga këto pije përfshijnë: ujë, çaj jeshil, kafe të zezë pa sheqer dhe supë të shijshme me një vlerë të ulët kalori.
Si të mbaj dietë për barkun?
Nëse dëshironi të dobësoni zonën e barkut dhe të rifitoni figurën tuaj ideale, ndjekja e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar mund të jetë zgjidhja ideale.
Këtu janë shtatë hapa të thjeshtë për të krijuar një dietë për barkun:
- Përcaktoni qëllimet tuaja:
Para se të filloni ndonjë dietë, duhet të përcaktoni qartë qëllimet tuaja.
Dëshironi të humbni peshë apo thjesht dëshironi të shtrëngoni zonën tuaj të barkut? Shkruani qëllimet tuaja dhe sigurohuni që ato të jenë realiste dhe të arritshme. - Përqendrohuni te proteinat:
Proteinat janë shumë të rëndësishme për ndërtimin e muskujve dhe përshpejtimin e procesit të djegies së yndyrës në trup.
Përfshini në dietën tuaj burime të pasura proteinash si mish pule pa lëkurë, peshk dhe bishtajore. - Shmangni karbohidratet e rafinuara:
Ngrënia e sasive të mëdha të karbohidrateve mund të çojë në rritjen e yndyrës së barkut.
Mundohuni të reduktoni konsumin e bukës, orizit dhe makaronave dhe zëvendësoni ato me zarzavate me gjethe dhe perime me shumë fibra. - Pini shumë ujë:
Uji nuk është vetëm i dobishëm për tretjen dhe pastrimin e trupit nga toksinat, por gjithashtu ndihmon në stimulimin e procesit të djegies së yndyrës.
Sigurohuni që të pini sasinë e rekomanduar të ujit në ditë (rreth 8 gota). - Duke bërë ushtrime:
Rëndësia e ushtrimeve në krijimin e një diete për barkun nuk mund të injorohet.
Kryeni ushtrime që synojnë zonën e barkut, si barku i drejtë dhe ngritja e këmbëve, përveç ushtrimeve kardio për të djegur yndyrën e përgjithshme të trupit. - Reduktoni konsumin e sheqerit:
Shmangni ngrënien e ushqimeve me kalori boshe si ëmbëlsirat dhe pijet joalkoolike.
Konsumimi i sheqerit në sasi të mëdha mund të çojë në një rritje të akumulimit të yndyrës në zonën e barkut. - Të flesh mirë:
Mos e nënvlerësoni rëndësinë e gjumit të mirë në procesin e humbjes së peshës dhe dobësimit të barkut.
Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të organizuar dhe përpiquni të flini 7-8 orë gjatë natës.
A ndihmon pirja e ujit për të humbur peshë?
Po, por me kusht që uji të pihet në mënyrë të përshtatshme dhe të balancuar sipas nevojave të çdo personi.
Nëse uji pihet në sasi të mjaftueshme, kjo mund të kontribuojë në humbjen e peshës.
Studimet tregojnë se pirja e ujit përmirëson tretjen dhe ndihmon në djegien e kalorive.
Përveç kësaj, kur stomaku ndihet i ngopur për shkak të ujit të pijshëm, ai dërgon sinjale në tru që të ndalojë së ngrëni, gjë që redukton sasinë e ushqimit të ngrënë dhe ndihmon në humbjen e peshës.
Përveç kësaj, uji është çelësi i disa proceseve në trup që lidhen me humbjen e peshës.
Uji në trupin e njeriut përbën një pjesë të rëndësishme të muskujve dhe mungesa e ujit mund të ndikojë në funksionet e muskujve dhe kështu aftësinë e tyre për të djegur dhjamin.
Prandaj, është e nevojshme të pini një sasi të mjaftueshme uji në ditë, mundësisht nga 8 deri në 10 gota ujë.
Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje ngrënies së ushqimeve të pasura me ujë, si frutat dhe perimet, pasi këto ushqime mund të kontribuojnë në zgjerimin e ndjenjës së ngopjes dhe promovimin e procesit të humbjes së peshës.
A ndihmon uria në djegien e yndyrës?
Disa njerëz besojnë se gjumi kur jeni të uritur mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë.
Të shkosh për të fjetur me ndjenjën e urisë çon në siklet dhe në mos marrjen e gjumit normal dhe të qetë.
Sigurisht, ndjenja e urisë mund të shfrytëzohet për të humbur peshë shpejt dhe më pas vazhdimisht, por kjo bëhet përmes urisë periodike dhe jo privimit të plotë të ushqimit.
Çelësi për të humbur peshë është djegia e më shumë kalorive sesa konsumoni.
Prandaj, vetë uria nuk është treguesi i vërtetë i humbjes së peshës.
Në vend të kësaj, rekomandohet të hani ushqime të shëndetshme, të balancuara dhe të ushtroheni rregullisht për të rritur djegien e kalorive.
Mungesa e sheqerit në trup mund të bëjë që yndyra të digjet në mënyrë më efektive.
Por mosngrënia për një kohë të gjatë mund të çojë në efekte negative dhe shtim në peshë.
Përveç kësaj, uria e vazhdueshme mund të çojë në mungesë përqendrimi dhe energjie, duke ndikuar në performancën e përditshme dhe aktivitetin fizik.
Prandaj, rekomandohet të hani ushqime të shëndetshme dhe të lehta kur ndiheni të uritur para gjumit, ndërsa bëni kujdes të qëndroni larg vakteve të mëdha që janë të mbushura me yndyrna dhe sheqerna.
Përveç kësaj, është e rëndësishme që të bëni gjumë mjaft të qetë dhe të shmangni gjumin kur ndiheni të uritur.
Është mirë të ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të arritur humbje peshe natyrale dhe të qëndrueshme.
Mungesa e gjumit shkakton humbje peshe?
Disa mund të mendojnë se mungesa e gjumit mund të ndihmojë në humbjen e peshës, por a është kjo e vërtetë? Ka shumë studime që tregojnë se mungesa e gjumit mund të ndikojë në peshën trupore, por ndryshe nga sa mund të mendoni.
Këtu janë disa fakte interesante në lidhje me marrëdhënien midis mungesës së gjumit dhe humbjes së peshës:
- Përshpejtimi i metabolizmit: Gjumi i qetë dhe adekuat për 7-8 orë gjatë natës është i rëndësishëm për përshpejtimin e metabolizmit.
Hulumtimet tregojnë se gjumi i mirë mund të kontribuojë në rritjen e shpejtësisë me të cilën trupi djeg kalori, duke çuar në humbje peshe. - Kanalizimi i yndyrës: Një nga mënyrat se si mungesa e gjumit ndikon në humbjen e peshës është kanalizimi i yndyrës në hapësirën më të rrezikshme viscerale.
Gjumi i pamjaftueshëm mund të çojë në një rritje të yndyrës së depozituar në zona të tilla si barku, dhe kjo mund të çojë në një rrezik të shtuar të sëmundjeve kronike. - Dëshira për të ngrënë: Mungesa e gjumit mund të ndikojë në hormonet e urisë dhe të ngopjes, pasi mund të rrisë oreksin dhe dëshirën për të ngrënë në mënyrë jo të shëndetshme.
Kjo do të thotë që mund të prireni të hani më shumë kalori kur ndiheni të uritur. - Lodhja dhe aktiviteti fizik: Mungesa e gjumit mund të çojë në lodhje dhe siklet, gjë që ndikon në nivelin e energjisë dhe vitalitetit.
Kjo mund t'ju bëjë të mos jeni në gjendje të ushtroheni rregullisht ose të kryeni aktivitete fizike me ritëm të lartë.
Kjo, nga ana tjetër, mund të shkaktojë akumulimin e kalorive në trup dhe të vonojë procesin e djegies së yndyrës. - Çrregullime në hormonet e trupit: Mungesa ose shqetësimi i gjumit mund të çojë në shqetësime në hormonet e trupit, siç është hormoni insulinë.
Ndërprerja e këtij hormoni çon në rritjen e rezistencës ndaj insulinës dhe kështu trupi nuk është në gjendje të rregullojë siç duhet nivelet e sheqerit në gjak.
Mungesa e gjumit mund të ndikojë në humbjen e peshës duke kontribuar në ndryshimin e metabolizmit dhe hormoneve në trup.
Megjithatë, humbja e qëndrueshme e peshës kërkon gjithashtu një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt.
Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje gjumit tuaj dhe të përpiqeni të merrni një cilësi mjaft të mirë të gjumit për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
A është e mundur të humbni peshë pa stërvitje?
Është e vështirë të humbësh peshë pa ushtruar, pasi mbajtja e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar kërkon edhe aktivitet të rregullt fizik.
Por ndonjëherë, mund t'ju duhet të humbni peshë në një periudhë të shkurtër kohore pa qenë në gjendje të ushtroheni.
1.
Hani perime dhe fruta të freskëta:
Perimet dhe frutat janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese të rëndësishme për shëndetin tuaj, dhe në të njëjtën kohë me pak kalori.
Prandaj, mund të hani sasi të bollshme perimesh dhe frutash që të ndiheni të ngopur pa shtuar peshë.
2.
Reduktoni marrjen e sheqernave:
Sheqernat janë shkaktari kryesor i shtimit të peshës.
Shmangni konsumimin e pijeve joalkoolike dhe ëmbëlsirave të pasura me sheqer dhe zëvendësojini ato me pije natyrale, ujë dhe fruta të thata pa sheqer të shtuar.
Do të filloni të ndjeni një ndryshim të rëndësishëm në shëndetin dhe peshën tuaj.
3.
Ndani vaktet tuaja dhe zgjidhni ushqime të shëndetshme:
Ndarja e vakteve në vakte të vogla gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit dhe në uljen e marrjes së yndyrës dhe kalorive.
Zgjidhni një dietë ushqyese dhe të ekuilibruar që përmban proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme.
4.
Qëndroni larg stresit:
Stresi mund të çojë në rritjen e yndyrës së trupit dhe vështirësi në humbjen e peshës.
Përpiquni të relaksoheni dhe praktikoni teknika relaksimi si joga ose meditimi për të lehtësuar stresin dhe për të përmirësuar procesin e djegies së yndyrës.
5.
Përtypni mirë ushqimin:
Përtypja e mirë e ushqimit është një mënyrë për të ndihmuar në humbjen e peshës.
Kjo mund të ndihmojë në kënaqjen e oreksit, përmirësimin e tretjes dhe absorbimin më të mirë të lëndëve ushqyese.
A humb peshë ecja çdo ditë pa mbajtur dietë?
Humbja e peshës është një shqetësim për shumë njerëz dhe disa mund të kërkojnë mënyra efektive për të arritur këtë qëllim pa pasur nevojë të ndjekin një dietë strikte.
Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë të lehtë dhe të thjeshtë për të humbur peshë pa mbajtur dietë, atëherë ecja e përditshme mund të jetë zgjidhja perfekte për ju. Këtu janë disa përfitime të ecjes çdo ditë në trup:
- Djegia e kalorive: Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të krijoni një rrotë për djegien e kalorive.
Dhe këtu vjen ecja për të ndihmuar! Përkushtimi për të ecur për 30 minuta në ditë mund të djegë rreth 150 kalori shtesë në ditë.
Ndërsa niveli i aktivitetit dhe shpejtësia rriten, deficiti i kalorive mund të rritet. - Lehtësimi i tretjes: Ecja është një nga aktivitetet e thjeshta që mund të përmirësojë procesin e tretjes.
Falë lëvizjes së vazhdueshme, stomaku dhe zorrët lëvizin më mirë, gjë që mund të çojë në përmirësimin e tretjes dhe thithjen më të mirë të lëndëve ushqyese. - Rritja e masës muskulore: Edhe pse ecja mund të mos jetë një aktivitet aq intensiv sa sportet e tjera si ngritja e peshave, prapëseprapë mund të ndërtojë pak masë muskulore.
Me rritjen e masës muskulore të trupit, konsumi i kalorive bëhet më efektiv. - Përmirësimi i humorit dhe shëndetit të përgjithshëm: Ecja ka një efekt pozitiv në humor, pasi ndihmon në çlirimin e kimikateve në tru që përmirësojnë disponimin.
Përveç kësaj, ecja e përditshme promovon shëndetin kardiovaskular dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe presioni i lartë i gjakut.
Edhe pse ecja e përditshme mund të ketë një efekt të lehtë në humbjen e peshës, ajo është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm dhe aktiv.
Prandaj, rekomandohet të praktikoni ecjen rregullisht si pjesë e rutinës suaj të përditshme, përveç ngrënies së ushqimit të shëndetshëm dhe të ekuilibruar.
